PCDVD數位科技討論區 - 有關扶地廷身

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『扶地廷身』這是新運動嗎？？ :confused: :confused: :confused:

伏地挺身除了胸肌以外
三頭和背肌也會出到力
所以也有可能是三頭沒力了
每天多做幾次就會習慣了
另外
"伏地挺身如果連著幾組都能做到20~30以上那對練大胸肌肯定是沒什麼效果了"
這是國內一位前國手在書中寫的
我個人感覺也是這樣
不然在家伏地挺身就好了
為什麼要用啞鈴做的要死要活的呀=.=

引用:

作者supersula

慢慢做就會練起來了啦

話說我覺得伏地挺身是最難練起來的, 我練了兩三個月才可以做到三十下
又練了一兩個月才突然變成可以做五十下.

以上都是天天做, 有時一天兩次, 皆為慢速, 快速的比較輕鬆, 慢速也會練到些腹肌跟背肌
我強烈懷疑是因為減肥了才練起來, 因為那時是在當兵 XD

還有胸肌怎麼會練不起來呢? 雖然不至於很大但是會有形狀阿, 有胸肌穿衣服會比較好看
不然我以前都是肚子比胸部前面的.....

我覺得引體向上才是最難練的

當初我進中心時伏地挺身一開始只能做30下頂多再撐5下到10下

出中心時已經可以做到一次100下可以做2~3次

而引體向上我進中心時一開始只能只2下3下

做到後來最好的一次只也只能做到6下

至於要練肌肉除非你是天生遺傳

不然還是去吃那些甚麼高蛋白的食品比較有效吧

當然要練形狀還是要健身的

伏地挺身的臂力好練
難練的是腰力
看日本的鐵人節目扶地挺身撐不下去都是腰

引用:

作者狂龍一聲笑

至於要練肌肉除非你是天生遺傳

不然還是去吃那些甚麼高蛋白的食品比較有效吧

當然要練形狀還是要健身的

高蛋白必須要有健身
吃了才"比較"有效果
而且高蛋白還有分種類
不是吃了就會長
練肌肉最有效的方法只有"苦練"

根據小弟自己的觀察
設定好目標次數,然後努力去做
受不了的時候,可以先撐著休息一下保持挺身的姿勢
然後再繼續達到目標

上下午各一次,持之以恆,進步會很明顯的(剛開始幾天肌肉會很酸痛)
要訣就是堅持到底的意志力 :rolleyes:

當兵新訓伏地挺身只要求30下,
下部隊變200下, :jolin:
很懷疑200下怎麼作,30下就軟掉了,
200下就是靠死撐,腳打開一點,休息的時候用一隻手撐..另一隻手完全不出力.
交替用,如果遇到一下二不上的..兩手掌內移撐住胸肌,順便休息.. :jolin:
晚上洗個衣服兩隻手都在抖... :cry:

其實沒有訣竅耶
就是做久就會撐起來了
要練胸肌的話可以拉拉單槓
每次做完單槓整個胸部都超緊的

你說的"引體向上"是指跳上去翻轉後..
變成在上面的這個動作嗎??
如果是..那個很輕鬆的..靠的只是重心的轉移就可以了.. :D :D

我覺得"引體向上"跟有沒有熱身有很大的關係
當兵時沒熱身直接拉我大概6下
但是跑完環島(東引)後再去拉可以多拉3~4下而且比較輕鬆
屢試不爽啊!!