作有氧運動吧....
快步走、慢跑、游泳都可以

本人是每天跑
400m操場12圈..
連續不間斷...:)
其實快走也很有用..

跑步前1~2小時建議補充一點食物..
否則血糖太低..
會有反效果..:think:

請教一下快走或健走的姿勢要怎麼做才行??有啥要注意的地方嗎??
因為最近想用慢跑減肚子，可是跑了30分鐘繞400十一~二圈就不行了 :jolin: ，
重點是肚子上的肉依然不見起色，如果拉長跑步時間來燃燒脂肪偶想偶白天大概就攤了。
現在只好考慮用健走來拉長運動時間，長時間慢跑實在太耗體力了

這位小姐...你才幾歲就放棄了喔 :laugh: :laugh: :laugh:

不要這樣!!為你男朋友想一想~~ 維持好身材,好讓他每天都擁抱著一個美嬌娘....


少吃飯多吃菜這個我很久以前就已經開始了......

零食最近比較沒辦法...7月半買太多~ 消化ING....

不過我晚餐都會很刻意的吃很少...效果普普.... :stupefy: :stupefy:

可以騎單車∼騎車也算有氧運動∼
慢跑雖然不錯∼但對有些人來說一次跑太多傷腳∼
運動要馬上見效是不太可能∼要持續才有用∼

找出適合自己步調又可以持續做的運動吧

不知道網兄是住內湖那裡??

我之前是習慣去康寧國小那跑步,但最近康寧國小在大翻修 所以現在改到內湖國中去了

目前進度可以跑十圈 以中近快的速度來跑

如果不嫌棄的話 來組個"內湖健身運動團"好了 :laugh:

做瑜咖，雖不能減重，但能塑身，會讓身體的曲線看起來更美好，肚肚就881啦。

一開始還是不要太衝，先從短一點的距離開始慢慢跑
等到身體適應之後再慢慢增加

第一次就跑超過極限，結果全身酸痛，第二天大概就懶惰不想去跑了
這樣下來不會有什麼效果
還不如輕鬆一點，但是天天跑的好

不過每一次至少要30分鐘才會開始燃燒脂肪喔

我一個禮拜最少跑三天（星期一、三、五），星期二、四打球，都是晚上
熱身後，每次跑400m操場第五、六道八圈（外圈留給怪物跑...完全跟不上他們:jolin:）
速度不用快，維持在二十分鐘左右跑完
調整呼吸後，躺平屈膝雙手抱胸上半身抬起30度，共二十次，作三個基數，每一基數中間休息30-60秒
接著躺平腿打直，抬腿與上半身垂直，共二十次，也是三個基數
（以上腹部運動若作不下去，那就不要勉強，慢慢增加就好;)）
之後一小時之內不吃東西，只能喝水..
早餐一定要吃，中餐看肚子是否會餓而定，跑步前吃一根七七乳加巧克力:D（肚子餓會沒力跑步）
整個運動過程大約30-40分鐘，缺點是晚餐時間與別人不同，很多東西吃不到

小弟身高178cm，體重目前69kg，這一個多月少了七公斤，肚子當然消退了一圈囉:D

哈哈~~好笑中帶著無奈的回答耶 :D
以前高中看過我同學在宿舍很白痴的躺在床上,然後看他放一個啞鈴在肚子上,問他幹麻...回答:瘦肚子 :jolin: