想當初減肥時，從71kg --> 63kg ，大約花2個月的時間瘦8kg

當初的做法是，三餐固定【早：泡一杯牛奶，中午：吃水果，晚餐：正常飲食】
外加每天固定下午5:30左右開始慢跑1個小時；不定時做伏地挺身及仰臥起坐

其實當時依我的身高【173cm】看來，71kg並不胖；可是可能都沒在運動吧，身上都是鬆垮垮的肥肉。
當時減肥也蠻辛苦的，可是正逢女友第一次跟我提分手，想做些事情來忘掉她，加上有2位好朋友陪我一起跑步，總算有點成績出來了^_^"【雖然現在又胖回來了，大約68~69kg】

我是屬於胖會集中在肚子那類型的，當時減肥不只是瘦下來，更練到有腹肌。
最終的結論是，要瘦身必須瘦得健康，不僅飲食上要所節制，同時要不間斷的運動。

重一點不好嗎?
目前172/67 雖然算是OK的體重,但是還是有小肚肚跟贅肉 :jolin:
目前是舉槓鈴,不要太重要什麼用意嗎?

太重的如果再加上使用不當，對身體會是另一種傷害
輕一點，作多些，效果會更好

樓主每天慢跑30分鐘可能稍嫌不足，可嘗試將步調放慢，時間拉長。

除了跑步外，建議伏地挺身及仰臥起坐還是得做，想辦法將贅肉變成肌肉。

一開始可能會全身酸痛，可是到後來會發現做多少下隔天都不會有不舒服的感覺。

想當初一開始時只能做 " 伏地挺身*5 + 仰臥起坐*10 " ，到最後每天50下伏地挺身，200下仰臥起坐；訣竅只有四個字 "循序漸進"。給自己訂個目標，不貪多，一個星期多5下，三個月後至少可以做60下了吧。

再者，飲食一定要固定，不要有那種給自己犒賞的想法。要做就要做澈底，不要因假日而放縱自己。

最近也要開始來減肥了^.^，在此共勉之~

我現在是身高184 .............

小弟建議練拳擊或是去健身房吧，專業健身房，把肥胖細胞縮到最小，肌肉增到最大吧。
自己健身也可以，但是要很注重有氧運動，加上良好飲食習慣...小弟體質運氣好，運動
就變壯，沒運動就會慢慢消瘦，自我健身多年，167CM/72KG，健檢結果健康得很 :)

另外，您有在家觀賞電視的習慣嗎？買台室內腳踏車吧，重力不要調太重，每天邊看邊踩，
一兩個小時，效果非常好，調整好對於關節等傷害也比慢跑低，又不受天候影響 :)

我也是那種隨便吃就胖的那一型
我也為了維持身材（其實也沒身材~只要不要胖就好了）
都吃得很少
我也是肚肚很肥很油~四肢像難民~但是我不會想瘦到胸部（再瘦就沒了...Orz）
以常理來說我瘦時都是從胸開始瘦（女人的關係嗎？）
所以怎麼減胸我就沒有去研究了（增胸我比較有興趣）
之前做很多仰臥起坐
肚子也是不會消
後來發現「跳舞」
這種消秏全身性脂肪的有氧運動蠻有效的
雖然肚子還是很大
但和之前比小很多了
加上飲食控制
除了脂肪會消以外~線條也會變比較好看喔！
游泳應該也不錯...

我記得有氧運動前30分鐘是燃燒脂肪,接下來就是銷耗體內營養素,所以好像做太久也不好
最佳瘦身方式應該是有氧,無氧還有重量訓練相互配合
做不規則變化的訓練才能達到最佳效果
另外體脂率大約到7% ~ 10% 左右身體的線條就會相當明顯了,20%還有一斷時間要努力
這是一個健身教練朋友告訴我的
若有錯誤請各位大大指正

**要持續一直減真的需要過人的耐心啊 = =!!

恩....就一直吃就瘦了.....

某位吃不胖強者我朋友這樣說過....