我都先跑步 (2.5公里-3公里之間) 跑步最好不要每天都跑因為 膝蓋 會負荷不了(大概2.3天跑一次)個人建議 除了你是選手 (跑步很傷膝蓋)
隔1.2天在 仰臥 30 跟 跳繩 200 讓身體有充分休息

活塞運動算不算...

進進出出消耗的熱量好像比較高耶....:shy:

我來亂的XD~

講正經的....
我只有爬樓梯、跑樓梯、伏地挺身*25...

不小心小毛病又犯...
又開始再找小點點:laugh:

之前因為跑步~~腳踝有點不舒服~~還有膝蓋的舊傷~~
最近就改騎腳踏車了~~~對膝蓋的負荷沒那麼大~~但是騎久了~~誇下會有點痛XD

進進出出是什麼意思 :confused: :confused:

是不是表示一個運動沒有持之以恆的維持下去 :confused: :confused:

還是 :confused: :confused:

不懂耶

****...12345678

打網球很不賴喔"
雖然說對初學者很難學
可是一旦有興趣了
將會是個很難戒的癮
:yeah:

前幾年沈迷於網路遊戲，每天除了吃飯睡覺都坐在電腦前面。身體體能奇差。
一年前開始規律做運動。一開始也跟樓主一樣，伏地挺身、仰臥起座都50下左右(其實一樣只能30下，後面20下靠毅力來撐)。之後每天都規律運動，每隔一到兩禮拜就增加5到10下，視自己的情況，加到做完覺得有點累的程度。

現在已經持續做一年了，目前的日課是
伏地挺身100*3套
仰臥起座300*1套
單手舉34磅亞鈴 50*3套
跳繩
這樣一整套做完大概要一小時

還可以再加，不過做太多，反而傷身體，曾經還做到關節痛。所以目前都維持這樣的運動。
至於慢跑，以前有在跑，不過現在光做這些就要一小時了，再去跑步大概晚上的時間的沒了...

什麼是進進出出啊 不懂？