練滾輪比較快
但是要求在一星期之內
小心肌肉拉傷

沒配合有氧做十年也沒用
請配合一天40~60分鐘中高強度的有氧運動
心跳率大約150~160/分

到整容院 花點 COCO 請大夫 用假咪咪的材料幫你植幾塊腹肌...... :D :D :D

一星期要讓它們獨立應該是不可能 :jolin:
健身是條不歸路 :laugh:
做久了就是你的，持之以恆最重要! :agree:

要是我一星期要練出成果，我會選仰臥起坐；不定次數，練到無法抬起來為止，連三休一再連三天操，至少腹部可以平坦見人，除非啤酒度真的超大 :fear:

刪....文章沒有看清楚 :jolin:

為啥運動要先做有氧運動，在練肌肉比較好？那有氧一次要作多久？為啥有人跑步穿雨衣或是風衣跑，這樣能瘦身嗎？

不作有氧,肌肉會被肥肉包住,一次大概都要15分以上,穿風衣應該是怕流汗吹風感冒

有氧運動才是消耗脂肪的王道
不然你腹肌再硬 肌耐力再強都是枉然

我滾輪直下直上(不是跪著的)
可以做12個以上 仰臥起坐可以連續100個以上
這樣腰力夠好了吧
但還是看不到腹肌呀
因為都被肥油擋住了

朋友都不相信我看起來可以做滾輪的人 :think:

到目前為止，小弟剛好練了整整一年。
腹肌是以用以下方法練的
「全身躺平，腳整個抬起與身體成九十度，再放平腳，腳跟不著地，膝蓋不能彎」

目前極限大概是五百下不休息。腹部稍微用點力，別人打我腹部不會痛。
具我自己的經驗，有辦法一百下不休息時，應該就可以明顯看到腹肌了。

什麼？要一個禮拜內達成？去找多拉A夢，他或許有辦法。

換好泳褲,以迅雷不及掩耳的速度跳入池中
這樣就看不到肥肚了 :D

持之以恆地保持運動才能保持好身材啦 :)
操之過急,拉傷肌肉反而不能游泳了