我是邊運球邊跑，附近那一圈應該有3000+公里吧
開始的兩次球掉入了河裡...orz, 第一次是跨下換手時，另一次是背後運球時
現在已經不會掉球了

這不難吧...慢跑 重點是耐心吧.....
慢慢跑 不會累吧 就配合心肺呼吸....不要太喘就好 腳的部分 應該也還好吧
以前跑馬拉松 跑完也沒說多操吧....只是剛開始的肌肉酸痛比較難受吧
撐個一週....應該就沒太大的極限了吧 除非您挑戰的是時間距離的速度

覺得長跑是要有天份的
以前當兵早上傍晚各跑一次5000公尺
跑了兩年還是一樣沒長進
大約3000多公尺就已經失去知覺撐到最後了 :cry: :cry:
覺得4000公尺應該是個人極限了
這應該跟個人的呼吸與心臟功能有絕大的關係
有些有天份的人跑了10000公尺還是一樣臉不紅氣不喘
好想他沒有心臟一樣
有點羨慕 :D

我跑4000公尺大概28分鐘吧...應該算慢啦.....我跑我的身材171 85....跑這樣就很撐了@@

當初抽到陸戰隊時硬是把體力操出來, 記的是6月十幾抽簽, 七月18上火車滴, 差不多可以跑五千30分
伏地挺身70左右.
我覺的配合游泳很有效, 先前是跑完五千再去游一千

為啥我都遇不到熱褲正妹??? :cry:
不是老人就是胖妹... :jolin:
之前有一個nike女孩..還挺不賴的... :shy:
但是很少出現, 也差不多要被跳熱舞的把走了.. :stupefy: :stupefy:

我也是只能遇到老人，可能是因為跑早上的關係，根本沒什麼熱褲正妹，不，是連正妹也沒有，除了偶爾假日下午去跑才有可能，但也是少的可憐。難怪我一直無法增加我的戰力 :laugh:

多跑

跟美女跑也可以增加耐力

還有一定要減重

有這麼難練嗎?我想大概是年紀或體型的問題吧!(當時是個瘦子 :D )
記得之前當兵時(5年前),敝單位是不操體能的單位..但因為下基地還是要考跑步.
剛開始練跑也是跑個平地1000M不到就快掛了. :ase
但持續練兩週後就能跑5000M山路沒啥問題了.
只記得那兩週中也不過每天早晚各跑一趟而已啊!這中間距離也是慢慢增加說.
(當時大家都能跑完3K後就直接跳5K了,敝單位也只有幾個胖胖的跑不完5K而已)
反正一開始練一定到極限時很難熬,敖幾次後就沒問題了.
除非你對速度有不低的要求,否則以我當時而言.
大概跑個1500M~2000M左右身體才會熱開(沒熱開身體根本沒汗),
等熱開後跑3K,5K,10K都是跑的完的,所以印象中跑的完3K一定跑的完10K的.

持之以恆是不二法門,等你跑習慣後一天不跑就很難過