PCDVD數位科技討論區 - 如何減掉腰部兩邊的肥肉和肚子上的肥肉呢?

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引用:

作者rakuentw

其實想有結實的腹部，減脂的重要性絕對大於練腹肌(除非本來就是瘦子)
而要減脂，學理上是沒辦法靠局部的重量訓練來達成(脂肪不可能透過運動變肌肉)
仰臥起坐可以使你腹肌增大，但肚子有層油，做再多仰臥起坐肌肉還是出不來的
減脂最有效的方法是有氧運動與飲食控制(有根據的！不信問問練健身的人)
最普遍有效的有氧運動是慢跑及游泳(在一定強度下至少持續三十分鐘以上才算有效的有氧運動)
我曾經試過晨泳連續一個月，一次至少一個小時，並且游完一小時之內不吃東西。
一個月後，本來的小肚肚消失了，六塊肌真的跑出來且頗為明顯(只有游泳，沒有其它重量訓練)
這是我查了一些健身資料的結果，我也試驗成功了
但之後由於飲食沒控制，也不做有氧運動了... 所以腹肌又被肥肉蓋住了....
總之要練大塊肌肉就要強力的重量訓練，要練肌肉線條就要輕度但次數多的重量訓練，
要肥肉消失就要有氧運動，以上都...

游什麼式比較好呢?

每天跑五千公尺以上.....

引用:

作者rogerpan

我每日快走5公里（約一小時）少吃高熱量食物，半年時間，減重11公斤，腰圍34-->29給你參考。

快走5公里（約一小時）少吃高熱量食物
這種方式比較好
游泳也不錯
跑步要注意膝蓋軟骨承受的衝擊
長期下來怕會膝蓋軟骨受損
以後要換膝關節

跑步時間在哪一個時段比較好呢?
早上or中午or晚上呢??

引用:

作者qwer9812

跑步時間在哪一個時段比較好呢?
早上or中午or晚上呢??

最近天氣冷,所以我喜歡在晚上跑。一來氣溫低,可以跑比較久;二來讓運作了一天的腦子和兩眼休息。我打算在冬天養成跑步的習慣,即使明天夏天到了,還是可以一樣晚上出去跑跑...:)

引用:

作者ElvisTu

游什麼式比較好呢?

首推自由式..

姿勢正確.

換氣ok.

游半小時是不會累的.

此外..

每種游泳的姿勢所斷練到的肌肉群也是不一樣滴.

因此...

輕鬆游即可

游泳前後半小時之內不要進食...

游泳完之後...

只喝流質食物.

例如麥片...等

游泳的好處除了是全身的均衡運動之外.

最重要的是能夠雕塑身體曲線... :laugh: :laugh:

所以大家一起來游泳.. :shy: :shy:

運氣好一點的話在游泳池畔也會有豔遇滴.. :like: :like:

游泳是所有運動的王道!

狂推....

有問題請指教. :p :p

可惜自由式不會換氣, 不然就跑到游泳池去看看有沒有MM出現.....:laugh:

引用:

作者ElvisTu

游什麼式比較好呢?

我覺得游蝶式應該不錯....
腰部用力很大

我都游蛙式
難怪肚子一直沒變
胸和雙臂倒是結實多了
蝶式目前還在學習中
不會全套的，只會半套…

自由式每次游完都超累的,全身肌肉酸痛
不過體格會變得很漂亮喔...
像電視上看到的游泳選手,漢草都很勇