單車<--因為學校實在太小~所以><"
游泳<--平時在研究室蠻忙的~游泳要花比較多的時間~所以><"

買好一點的球鞋~~~~類似有氣墊可以吸收重大的撞擊力

要不要改去游泳，會比較不傷喔
另外個人建議你可以去學一些簡單的氣功，把你的筋脈調一下
這是個人的經驗，練氣功一、二星期後，跑步感覺的出差別很大，本來會酸痛的部分都不會酸痛
跑完本來會喘的要命，但變的不太會喘

如太極氣功十八式，或是衛子雲有氧氣功都可以去練一下，反正動作都不難，只會花你一點時間

建議不要跑步先健走，每天走40分鐘以上，再加上不吃晚餐（或只吃水果），對減肥極有效！
以上我個人經驗！

三餐減量是一定要的事，只是這個要看個人的狀況
可以檢視你三餐最常吃什麼，以後用餐就少吃一半，這樣就開始你減重的第一步
不論如何減營養一定要均衡，不要用一些太過偏的方式，那可就不只減去體重，也減去你的健康

不要說"前輩"拉>"<感覺很老的樣子 :jolin:

大家有問題提出來討論不錯阿,我不懂的請教你,下次不熟的你在問我~~互相囉^^



推薦個人運動護具是使用該德國品牌:


我是買這個,特點:雙倍吸濕排汗/強化支撐/蜂巢對流氣壓/高彈性伸縮功能!

運動型-中洞護膝


如有強烈長期腳部運動需求的可以參考使用護踝裝備!

運動型-護踝



這在運動專賣店應該買得到,運動是一生的事,買好一點的護具更能讓你放心...

再請問一下~剛運動完~是要熱敷還是冰敷呀!!

游泳產生的效果比跑步還好... :)

研究報告:
如果有關節炎, 過重會讓膝蓋未來更不看好
但是如果沒有關節炎, 就算是舉重, 長跑, 或是怎麼操, 並沒有會明顯的讓膝蓋的軟骨退化
這研究報告指專注在軟骨身上, 所以如果從前膝蓋未曾受傷, 跑步不會讓妳更嚴重

運動完後冷敷, 不過怎麼會這麼問? 妳有水腫或什麼的嗎, 如果沒有不要敷膝蓋, 敷肌肉就好

突然想到...蔡阿甘，投完球後，防護員會將一大包冰塊綁在膝蓋上....
這大概是中職第一人吧!!!.....:jolin: