肩膀變寬? 要練肩肌是有, 去gym 做 lats pull down
練奶去做bench press <--大超快的

可是我怕下次投胎不是在人間道

建議各位可以找Pete Sisco與Will Brink的文章，很受用
以我最近的"修練"的情況，鍛鍊肌肉不外乎是刺激中樞神經的一個遊戲
時時給與自己新的刺激，新的訓練方法，多一點的重量都是好的
還有天生體質的關係，練不太起來也不要太灰心
健康最重要
特別有一句很重要的：想要增大？請多休息
因為過度的鍛鍊會變成自我傷害，讓自己的身體有個恢復時間是更重要的
切勿貪功，小心走火入魔...

台灣英文雜誌社有進很多健身雜誌：FLEX,Musclemag,Muscle&Fitness,Fitness RX,Fitness for Men.......等等
可以買個幾本來看，參考裡面的小常識、小故事、小技巧
但是裡面的產品可以當作參考，建議可以到我上面提供的Bodybuilding的網站裡的forum查詢產品使用用的滿意度與效用在決定是否真的需要買
畢竟健身市場是一塊很大的餅，不要被浮濫的****矇騙的
特別是before與after的照片~~~:D

附帶一點...體脂肪的堆積不是不好，適量就好
該減就減，不要減過頭了
健美先生也不是一年到頭都是那付模樣
還是有分off season與competition時間
生物機能的目標就是生存，把脂肪減光光相信也不是什麼好事吧

Lats pull down 完全不會練到肩膀。它主要練的是 "Lats" - Latissimus dorisi
要讓身體看起來呈倒三角形就靠這個部位的肌肉。

痾....阿到底怎麼練寬肩膀?@@

我覺得不靠健身房的 dumbbell 或是 barbell，要練肩膀比較難。

但是你可以試著面對牆壁倒立，用雙手將身體往上推舉。這個動作跟練肩膀最有效的動作 - military press 很接近。不過假如肩膀不夠強壯的話，這個運動可能會有些難度...

沒錯,游了一年,朋友都說變大了比以前更壯了 :D

手提重物或是啞鈴之類的，不斷的聳肩，也就是shrug的動作
也是有益於肩膀的厚實
這個動作主攻於頸部旁邊的肌肉

lats pull down如果不行，那應該就是lateral raise這個動作
側向或是從前方拉抬起來也是可以的
還有一個Arnold Press也是不錯的

彈簧繩可以練 試試怎麼拉 你會用到三頭肌 或是肩肌 之類的