伏地挺身+1..
真的可以...因為我每天都60下....很累..剛開始要有意志力才行..要持續啦..
不過我倒不知道要有週期性..受教了..
不過以前我一個當過兵的朋友教我..要練胸肌..手張開一點(大肩膀寬)..要練後面((肩胛骨那位置))手要小一點..小於肩膀寬...要練手臂..與肩同寬...
不過我都比肩大一點點啦....
而且光一個伏地挺身就可以練好多東西了不是嗎...?
之前我還問我朋友說...怎樣讓拳頭硬一點..打東西可以比較耐痛..他說他是用握拳..用拳頭去做伏地挺身..於是我又造做...結果嘛...好像真的有硬一點...
就試試吧..反正我當健身用..^^

我跟樓主相反，我是手臂很粗肉很多，但是不結實。

不過後來看電視手空著的時候，就拿練握力的工具100下為一個單位在那加減練，一天最少有握500下以上，還蠻有效果的，下臂又更粗了一點，而且肉也變的很硬，大概2個禮拜就稍微看的到成果了，不過我後來繼續練卻感覺沒啥進展(1個月)，現在改練上臂了... :D

小弟伏地挺身都是靠手指在撐的

5隻30下後再做4隻20下...拳頭??? 不敢...聽說手背上的微血管很多 不知道這樣壓 破掉了以後老了會不會有後遺症 =.=

沒有肉練起來真的不好看...

小弟45公斤10幾年了 唉~~~

我的建議是喝牛奶！
不信的話請點連結：
http://my.so-net.net.tw/jungwenliao/milk.wmv

:fear: :p :D

哇!~手指頭做~會不會太操了點阿
我的小臂平放在桌上~比上面還寬
可能小時候在家裡工作有操到吧

伏地挺身+1
天天30個 重要的是持之以恆
以前一個人稱怪手的朋友說他也是天天伏地挺身練出來的
不過適量就好 因那個朋友的手真是挺可怕的 :jolin:

正確的鍛鍊方法應該是隨時吃飽飽,根據之前老外的說法他一天吃七餐,而且要吃高蛋白低熱量的食物,可以長肌肉且避免發胖,然後每天全身鍛鍊,想鍛鍊的部分可以加強鍛鍊,總鍛鍊時間必須超過兩小時,這樣持之以恆半年之後可以見效~~ :shy: :shy: :shy:

適當的運動+正常的飲食+良好的睡眠

每天伏地挺身 50 下不難 ,以前每天都做一百多下(分兩個 cycle) ,可是手還是沒有明顯變粗 ;
如果要增長肌肉 ,持續並針對個人設計的重量訓練+飲食控制會有不錯的成效

國中時代因為天天騎腳踏車上下學 ,不管晴天下雨刮颱風十段變速永遠只用第一段 ,
上了高中以後大小腿粗勇的不像話 ,一般人小腿脛骨前只有一層皮我的是一整條肌肉 ... :fear: