PCDVD數位科技討論區 - 對抗高血壓、高血糖、高血脂的得舒飲食

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引用:

作者SMiLEAhPaiN

引用:作者LDSKINGII
168 我試過快一年，開始前三個月效果顯著後面就停滯，有時體重上上下下最後放棄！

你是對的。 :agree:
後來公司有請醫生來舉辦講座，
醫生是這樣說，身體會因為飲食而去調整新陳代謝，所以剛開始減得下來
後來會因為新陳代謝改變而失效。

所以最後還是得靠適量運動與飲食習慣去減肥，這也是之後為什麼我會去爬山、慢跑。 :laugh:

個人覺得，即便是得舒飲食，也該配合運動，起碼每天走個一萬步上下。

引用:

作者范右使

什麼是得舒？什麼時候的新名詞了？

我只聽過流傳在躲避戰亂走入山林的修行者之間流傳的功法：辟穀。

字面上已經跟你講得很清楚了，依然雜食，但請遠離穀物，就算是吃樹皮樹根雜草，都能活超過人類壽命極限，甚至返老還童。

但光聽到遠離穀物，一般人就覺得不可思議了，根本虐待式修行了；但，你想想，戰亂發生的時候那還有以前食物供應充足的可能呢？

辟穀在修行者之間流傳幾千年了？古老的智慧啊…

PS.樹皮怎麼啃？剝下來曬乾敲碎了磨成粉，然後吃下肚。為什麼啃樹皮？有沒有人會跟你搶樹皮吃？會不會放在那邊曬，然後就不見的？

得舒是某個名詞縮寫的音譯
Dietary Approaches to Stop Hypertension(DASH)

不必走一萬步　「間歇性健走」只要30分鐘，降三高又燃脂
https://www.cw.com.tw/article/5122099

換句話說，7500步是最大健康效益的最低步數，可以作為每日步行的目標，因為就算超過一萬步，健康效益和7500步差不多。走多了不會傷害身體，但對健康也沒有更多的保護作用。

另外，此研究也發現，平均走2700步以及更少的人，死亡風險最大。但如果能提高至4400步，死亡風險降41％。哈佛醫學院教授李怡敏建議，就算不能達到7500步，一天至少走4400步。

間歇性健走重點：
簡單地說，就是「快走3分鐘、慢走3分鐘」重複5次，一次約30分鐘，一週抽空走4次即可。

只是快走的那3分鐘，要快到什麼程度？能勢博接受《日經Gooday》採訪時解釋，稍微有點喘、有點心跳、有點流汗，感覺有點辛苦的程度。

5項運動幫助提升好膽固醇，不到30分鐘等於白做，做越久越消耗熱量
https://www.cw.com.tw/amp/article/5122074

1.健走

健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。

其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。

如何執行

研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000～4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。

引用:

作者iorittn

保持體力，之後化療很耗體力
家裡如果沒有空氣清淨機
多買幾台，買濾網副廠便宜的就好了
人所在之處一定要開
水和食物一定要煮過，尤其是外面買的
有時會有蔥之類的，那個都生的，要注意
不要一個人單獨，就算上廁所都要讓其他人知道...

:like: :like: :like:

其實病從口入不要吃就不會有三高 :mad: :mad: :mad:

引用:

作者wake-R1

其實病從口入不要吃就不會有三高 :mad: :mad: :mad:

完全食
不吃飯的男人—笠原元輝

完全用[喝]的3餐，應該也可以降低3高歐!!

1、「飯水分離」有助改善胃食道逆流

引用:

作者myav1969

當初嚴重的胃潰瘍跟胃發炎,是靠飯水分離改善的!
實施大約3-6個月就會有明顯的效果,有興趣的不妨網路搜索,看是否適合自己.

引用:

作者Quaker2013

飯水分離有效!
我以前習慣吃晚餐配啤酒，加上又喜歡吃辣，經年累月下來胃開始不舒服，一吃東西就覺得
腹脹，後來戒掉辣椒，啤酒改成威士忌或紅酒，吃飯時水分攝取量減低，症狀慢慢就改善了。

「飯水分離」有助改善胃食道逆流，也就是在吃飯前半小時、以及吃飯後1小時內不要喝水，以利足夠胃酸及消化液消化食物。
https://www.commonhealth.com.tw/book/453

「飯水分離飲食法」：吃飯時不要搭配湯、水或飲料一起食用。要喝，等飯後2小時之後再喝 (飯前2小時也不喝水)。
https://iscope.com.tw/2018/03/16/%e...98%b8%ef%bc%9f/

2、不吃中餐或中餐吃很少有助改善胃食道逆流

引用:

作者Andy84 v.2

我大概離職前兩個月，我早餐+中餐+晚餐=胃酸過多，大概晚上八點就吐的唏哩嘩啦的，一上公車就暈。去看醫生他也只說作息問題，或是我的配槍過重，腰帶近三公斤，工時12小時，睡不到5小時，除非辭職，不然無解。(聽說當零號也會引發胃食道逆流)

後來我曾經有過吃生酮+間歇性斷食的經驗，我就試著中餐拿掉，讓早上七點吃過早餐後，到晚上八點下班以後才吃晚餐(我的工作)，的確也蠻有效的，因為有時中午偷塞個東西，到下午就想吐了，屢試不爽。

3、飯後散步有助改善胃食道逆流

引用:

作者davidxyz

胃食道逆流.....之前我也是如此
看西醫....吃藥沒用
看中醫....吃藥沒用

後來發現到一些事,做了某件事後到現都沒再發生過!
就是.......每次吃完飯(晚飯)後去外面走路20-30分鐘

這一陣子我早中餐都吃很少,所以早中沒這樣做(要上班,時間不夠),
每天吃完晚飯(吃很多)後就出去走個20-30分鐘,
胃食道逆流就沒再發生了,即使現在晚上吃很多也一樣!
可以參考一下!

4、溫熱的茶、咖啡、豆漿或牛奶有助改善胃食道逆流

引用:

作者OFUE

個人解決的方法提供參考：
用餐時或飯後來一杯清淡不加糖溫熱的茶、咖啡、豆漿或牛奶，
用餐時或飯後來一碗低油少鹽的蔬菜湯，
用餐時除主食外搭配一定量低油少鹽的蔬菜，
減少單次用餐進食量，
睡前一時辰盡量不要用餐。
======================================
胃酸由鹽酸（HCl）（0.2％～0.5％的鹽酸）
和大量的氯化鉀（KCl）、氯化鈉（NaCl）等所組成。

胃酸消化食物是一種化學反應，
多數人應該都有學過鹽酸化學實驗，
當化學反應效率過快時，
鹽酸會噴濺爆炸或產生強烈刺激性氣體。

所以要避免胃酸噴濺爆炸或產生強烈刺激性氣體要降低化學反應效率，
避免食用會變成催化劑或容易與胃酸產生劇烈化學反應的食物，
進食搭配可充當抑制劑的食物。
如果想自行實驗驗證可用鹽酸搭配鹽水稀釋，
然後於安全地點將食物投入裝有稀釋溶液的容器中。
有看過曼陀珠丟進可樂瓶中嗎？

引用:

作者uiopoiu

我覺得樓主是胃抽經.原因是胃活動力不足.我以前也有這個症狀.經過自己摸索調整飲食習慣總算不藥而癒了.
首先用餐前喝一碗熱開水或熱湯但不要太熱以免燙傷食道.接著等胃部有溫熱感才開始進食.

不要吃不易消化的食物.如飯糯米肉類.這些食物在胃裡消化很久.加重胃負擔.
要吃粥麵類水果蔬菜蛋.這些食物容易消化.停留在胃的時間短.
完全不吃生冷食物冷飲.如泡沫奶茶冷咖啡冷礦泉水.

這樣一段時間總算不再復發就好了.現在已經不必餐前喝熱水了.
希望對樓主有幫助

最近三個月有在進行168，早餐直接不吃
一開始會覺得餓，後來就沒感覺了
體重變化也確實一開始三周內，掉的很快，再來就停了不動

我本來就常走(騎)二公里上下班(中午回家吃…)，每日都超過萬步以上，但體重不變就是不變
後來開始鬆動的原因，是有天晚上帶我女兒去離家1.5km遠的公園玩，結果她就天天要我帶她去
連續去了兩周(有同學也會去，就一起玩整晚…)，從沒想過晚餐後，走一下，體重就又開始向下掉

而最近兩周就比較特別點，突發性耳聾再次發作，吃類固醇、打耳針二周
還好第一時間發現聽力減退時，就掛號就診，還因為去的早
聽力正在上下飄移中，測到聽力師請我先出去，他要先作其他人，再來幫我作……
三年前用了二個月半聽力才回到正常範圍，這次二周就回復正常
但因為少人會復發，所以下周還要去作核磁共振，確認一下…
也不知是不是類固醇的關係，這二周又掉了一些體重，直到停藥，胃口大開，亂吃零食，吃回一些重量…

再來要把作息跟飲食，調整的健康點，執行168我覺得有個好處
會在晚餐後，自我要求不要再吃零食(不然進食間隔沒法拉長到16小時)，無形間零食就少吃了，也是好事

我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！我不贊成各位吃生肉、生食！

What is Liver King’s Ancestral Lifestyle?
https://www.dmarge.com/who-is-liver-king

Liver King: The Untold Truth
https://www.garagestrength.com/blog...ver-king?page=2

LIVER KING》Ancestral Tenets
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