我是有在維持所謂的基本體能
目前是維持在 3km(快走)+3km(慢跑) / 每2天 , 1天休息
伏地挺身+仰臥起坐 各100下/2天,一天休息

飲食不增量 , 什麼都吃 !!

後果就是 , 看起來明明不胖 , 體重卻有100kg 上下浮動!! :stupefy: :stupefy: :stupefy:

而且還降不下來.... :jolin:

其實可以先去了解一下 健美、健體、健力、舉重 的差別再來批評∼
健美才是把肌肉練的纖維化 好看頭卻不實用的 :think:
還有格鬥選手都是需要嚴格控制體重不是拼命把肌肉練大就好的。

我也是看起來不胖, 用標準公式計算卻是高了將近10公斤..

不過, 你100kg, 那身高BMI是..?

基礎代謝率會隨著年紀變差
即使你有運動，也是會逐漸走下坡

若瘦不下來，飲食這個還是要控制

超過30歲維持運動習慣是為了健康，也不要太過
運動傷害有些也不可逆

我記得以前算過, 身高172cm 當初算出來好像是75 or 80 ?
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搞錯了,是標準體重的數字!!

我也懶得再算 , 反正一定大超標!! 等一下還是要乖乖去慢跑.... :ase
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用BMI計算機算了一下, 33.x .....嚴重肥胖!! :stupefy:

共勉之~ 大家都老了.. :ase :ase :ase

我運動其實不單純運動, 基本上包含了環境整潔的義務+特殊需求.
譬如跟上俺家狗狗的行動力之類的.

呃...其實慢跑有用是一開始,維持跑量一陣子之後效果就很不明顯了
比較大的益處是你的肌耐力跟心肺功能比較提升可以去做更進階的活動
但如果到百公斤...也不適合冒然增量

如cy070兄所說,飲食才是王道
我個人的實例就算1個月跑1~200K,大概也只能瘦2Kg,而且一不跑半個月就彈回來了
但最近用168跟減醣,這半年我大概瘦了5kg,而且最近整整一個月痛風不能跑
我的體重也沒往上升,大概就71~72.x之間
注意飲食不等於挨餓
吃的時間跟種類就可以有變化

可以看一個在大陸的德國人阿福
他以前做多少誇張的運動也沒改變
後來靠改變吃的方法就減掉幾乎快一個人的重量了
https://www.youtube.com/watch?v=bsr...SK9ESTw&index=3

不論拳擊還是格鬥選手在減脂脫水過磅的比賽模式身材基本上跟常人差太遠，
對身體造成的負擔更不是件小事情，甚至不少人比賽前夕造成傷害不得不退賽，
至於要說館長裝裝樣子去看看他三項能力再來談是不是騙騙8+9，
用嘴練身都很簡單說真的，別看一些美形身材就拿來當作標準，
Brock Lesnar的身材就是個不錯的範例，
雖然他是練+打針+吃藥但這無損他的經典位置

過量生機飲食有礙健康
過量賺錢有礙健康
過量運動有礙健康
過量做愛有礙健康
過量養生有礙健康
過量玩樂有礙健康
etc .....
任何事情只要套上過量，哪個不是有礙健康?

肌肉多的話體重重是正常的
要看體脂高不高

至於飲食的部分
胰臟是需要休息的
一直吃東西讓它要不停分泌胰島素
或讓肌肉對胰島素產生抗性
會糖尿病也是正常的