不吃早餐的168絕對是最簡單
因為晚餐後+睡眠時間至少12小時禁食
早餐砍掉就輕鬆達成16小時禁食。

人體三大營養元素，蛋白質、脂肪、碳水化合物
如果目的是要減肥，且不是做粗活的勞工朋友，
可以考慮大幅降低碳水比例，相對提高蛋白質和脂肪的比例，
效果會非常顯著。

另外前一晚的晚餐若是攝取大量蛋白質或是脂肪
隔天早上會感受到非常強烈飽足感，
這也是為什麼我說不吃早餐的168是最容易執行。

有沒有人試過生酮飲食???

想到咖啡要加大量油,我不曉得吞得下去嗎

不吃早餐就好了!很多人都用這方法...
真的受不了就頂多喝杯牛奶或無糖豆漿

我有一位同事更猛,一天只吃一餐
而且已經持續好幾年了
看他體態都維持的蠻好的樣子... :flash:

明天開始就要測試，反正我也每天早上都在煩惱早餐要吃什麼 :laugh:
過幾個月再來回報結果

我168 早上不吃三個月, 感覺很不錯.
但有一個強烈的副作用.我會便秘.後來變得很嚴重所以放棄
我女兒說早上一定要吃,食物進入消化道會肌內會向下施壓.
她對我不吃早餐是很不同意.

有一點要注意，一定要吃到基礎代謝量，不然連肌肉也會跟都掉~
我今年43歲，也是上班族，一開始不吃早餐真的很難過
所以我是從早餐正常量==>兩顆蛋(約3個星期)==>一顆蛋(2個星期)==>不吃

是啊~可以試試看，真的不行就換方法，其實也不用真的每一天168
我偶而會變形成14/10 效果會差一點，不過還是有用

一餐不會影響胰島素分泌嗎？



我覺得你說到重點了，
對上班族來說，早上不吃很痛苦，
餓到頭昏眼花根本沒力氣做事，
所以我是晚餐不吃。
可是這個只適合正常上下班，
如果你是要爆肝的，那只有兩個方案：

1. 放棄斷食法。
2. 換個工作。

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

肌肉部份我會注意 :ase

要去算出自己的BMR然後維持合理的赤字..

不過我猜我就算少一餐，應該還是會爆表 :laugh:
我太愛我家巷口的麵包店了，時常進去找年輕妹妹買椰子塔跟奶酥大波羅麵包


我平常假日有時也是早上不吃，希望平常日也可以 :laugh:

我同學朋友：聽人家說168斷食法，不知道會不會很難

我同學：一點都不難啊！我已經168好多年了

我同學朋友：你好厲害哦！你是怎麼辦到的？

我同學：這還不簡單，16小時吃，8小時不吃...

:laugh: :laugh: :laugh: