很多朋友有搞個小健身室
只是幾乎都淪為蚊子房
因為進到家裡面很多人根本不想動了
這跟當初預想不用特地跑健身房差很多
要砸錢之前先考量自己的決心跟毅力

嗯，這是很容易推想的心態啊，
想健身，卻連踏出門去健身房的動力與毅力都欠缺，
只想躲在自己的舒適區，享受不用受眼神鞭策的環境，
能有什麼結果就可想而知了。

謝謝大家的回覆
我本身算是瘦的人，大學到出社會後維持 48kg 好幾年，之後停在 52kg 10年以上，會開始健身是感覺體力和氣色都不太好，一個半月前在 youtube 找了幾個影片就開始健身，也沒想要練出什麼東西來，就想要讓身體好一點，健身之前也沒量體重，昨天一量破天荒的 56kg

我目前在做的運動如下：
1.https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU 不休息做2組
2.https://www.youtube.com/watch?v=WDnow6Ewu8I 做1組
3.https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 做1組，但這個影片做起來非常吃力，前面60秒的動作到後來都要停下來喘
做完上面的動作差不多40分鐘，但是感覺上半身都沒什麼訓練到，所以就隨手拿不知道多重的紙捲練手臂，因為紙捲長度一米，練習的時候還要保持平衡，才會想要買個啞鈴

我也不知道這次能持續多久，所以 BLADEZ AD32 一隻8千多是不考慮了
1.IMPAQ DB40 一隻5千元，40kg 對我來說不太現實，換成 DB-24kg $3380。
2.冰的啦魔王大人 的建議也不錯，不過調整重量時不是那麼方便，不過優點是便宜，一隻1600。
3.生鐵的一組 8+10+12+14+16+18+20 大約3400元，缺點就是佔空間,我以為生鐵一整組會比 2 便宜
4.彈力繩似乎也是不錯的選擇，能訓練到的地方更全面，不過有幾個動作不容易找到可以固定式地方。

目前不考慮到健身房，也不會做到力竭丟槓的程度

如果不確定自己的恆心能持續多久，建議先買一組迪卡儂啞鈴組試試水溫。

https://goods.ruten.com.tw/item/show?21826271538689

我是買這個，單支可調最大20kg，才兩千出頭，很便宜。

一開始練是單支9kg, 目前重量調到單支12kg, 好處是每次可以增加0.5kg循序漸進，手臂非常有感變粗。

啞鈴非槓鈴，不會有壓脖子的問題，睡前練一下十分鐘，時間很省。
不是每個人都住健身房隔壁，跑一趟健身房交通也要不少時間。

個人覺得健身房的花費是無底洞，朋友有人去健身房運動，覺得花錢沒續約後就沒運動了。
如果不是要練成大支佬，養成在家運動習慣，可以持續運動。

如果是這類型的運動 可以買個墊子
加入俯姿臥姿坐姿的項目 就可以練到上半身了

有心想運動的人

不會受限於器材與場地

光徒手重訓

在家就有一堆花樣可以玩

我覺得買單組的啞鈴較好握也較有質感,不用調來調去.
家裡也有買一組組合式的約1400.後來這組我根本沒再碰XD
輕中重買個3~4組會佔多少空間.光不用調來調去,練習時心情就舒服多了.

這單位是磅吧？ 20P ? 你是女孩子嗎?
:confused:

你這叫輕量訓練而不是重量訓練吧? 練心安的 :)
:laugh:
重量訓練與一般的跑步訓練心肺一樣，要達到一定的強度範圍才會快速長肉(肌肉).，超過會受傷，不足又低效率.
如果你去找教練，其中之一重點也是問這個.

組合式的才會耐久，你去買一組2 加上10kg 槓片, 一支 40~50磅練滿等級就會比一般人厲害很多了,
因為不是消耗品 所以我才去買了. 舉的重量變大就是長肉了 且可以被量化.
....然後丟著一邊涼快.. :laugh:



真的練大隻佬, 毅力很重要

組合式的其實不會整天在那邊調重量，可能一至二個月調一次而已，個人經驗是愈重停留的時間愈久。
非組合式輕的練完就只能丟在一旁，生鐵的我家裡也有，就放在那邊生鏽，且每次更換重量都會跳很多，易受傷。