慢跑或競走...大概1個小時的威力很不錯...
每週3-4次即可
有點考慮想在家裡放一台跑步機
一般跑步一般看電視應該很不錯...

其實在家也可以踩單車
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廋不了，
之前我在健身房有試過一堂飛輪，
有一個胖妞在我前面，
我那時有跑跑步機，
所以不是弱雞，
那強度我受不了，
反而前面那胖妞沒難度。

我就是騎單車瘦不下來的那種人....

一出去,就直奔淡水捷運站!! 沿路都是騎 北市河濱公園的路線,來回里程數大約60km
光是這樣就要花費3-3.5小時的時間!!

重點是,我沒吃任何小吃,只喝水及運動飲料!! 持續騎了2-3年 , 體 重 依然 不動如山, 不肯降就是不降!!

後來我就改練肌肉,訓練核心肌群,以及慢跑!! 但飲食不做嚴格控制 , 但不會刻意吃高熱量的垃圾食物
光是這樣也過了3年,體重居然從95kg沿路一直上升至100kg , 但是體態實在看不出有100kg

我會這樣練,主要還是接受了 只要把肌肉練出來,連睡覺都能減肥 這觀念 , 事到如今
這觀念也是錯的 , 要 減 重 還是 要搭配飲食及運動 ,才有可能減重!!

現在的我,只能夠苦笑說,至少我的身體是結實的,只要頭不看,還算身材好看的... :stupefy: :stupefy: :stupefy:

健身房為了滿足大眾觀感

所謂爆汗才會瘦的觀念

基本上熱身完都是無氧在開

我記得之前小摺,碼表累積3k公里了,大腿還是軟軟肉肉的...

我騎登山車 可能平常就很少運動

所以那段時間總覺得大腿硬梆梆

每次起步都要重踩 可能也是原因



練到壯壯的 基礎代謝提高 也只能多吃1口肉而已 超過就會胖

騎腳踏車當然可以減肥，當然飲食也要控制會瘦得更快，
要減重的騎車方法不是一味追求速度，而是拉高轉速，所以要使用低速檔來達成這個目的。
只要在高轉速的情況下騎個三十分鐘，兩天一次就好，
保證心跳數和運動時間都能一起達標，膝蓋的負荷也不會太重，
這樣持之以恆就能瘦下來了。

肌肉練出來,連睡覺都能減肥 這觀念
其實部分是對的

同樣的體重
肌肉多基礎代謝率比較高
肥肉多基礎代謝率比較低
所以在固定熱量攝取的狀態下
肌肉多相較於肥肉多
的確在無形中就在減重

想減肥
主要還是在飲食方面要多下點功夫
再搭配重訓
效果會比較好