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- - 關於睡眠障礙
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要看原因才能根治.
我大量勞動(雖然跟運動不同), 經常是廠房出來, 襪子都濕透, 褲子半濕. 也因此看了皮膚科好幾次. 而肌肉痠痛, 施力不當或過度(後者可能性居高), 也是每月固定有再推拿. 睡很好睡, 但很容易提早很多醒來. 我不排斥早起所以問題不大. 怕在家裡活動吵到人, 所以都提早去公司. 運動不是萬靈藥, 醫生說要轉移注意力. |
我失眠大都是精神太亢奮所引起 ....
壓力大時，則常常如 Earstorm-5 大所說的淺眠!!! |
引用:
我認為難入眠以及早醒, 是人腦老化的結果, 解決的最終方法是不要強求,只要有睡就好 睡不著(或太早醒來)就起來七嘴八舌區聊天打屁, 運動很有用, 一方面, 老化不會那麼快, 另一方面, 運動後比較好睡 |
引用:
幹完, 很疲累, 很好睡 |
引用:
強者我朋友剛OX完睡不著, 很多次都這樣, 因為不記得戴套子的時候是不是來得及 XD |
有睡眠障礙的運動或太累會更睡不著，因為無法放鬆，所以運動要一大早，千萬別睡前...
如果那天有強度很高的運動話，大概到第三天才有辦法睡著 躺在床上閉著眼睛眼淚會狂流，但還是睡不著 睡眠障礙真的很痛苦，好不容易睡著，一點點聲音就醒了 我常常兩三天才睡一次，每次都睡一兩小時就自然醒，醒了就睡不著 一般人根本無法體會也無法了解∼ 之前中醫西醫針灸什麼方法都試過了 安眠藥量吃很大，吃了10幾年到最後吃到幻覺越來越嚴重，但是很清楚知道是幻覺現實不可能有的東西 只會讓身體軟無力但還是睡不著，最後放棄治療與他共存了 一個月大概能有一兩次能睡到8小時.... 這幾年睡最好的一次就是開刀全身麻醉時，感覺超像穿越時空的 這種睡眠品質大概只有小時候有遇過.... |
運動有益無害, 但對於睡眠來說是不一定有效的, 還是要對症下藥.
我調整過程中發現, 睡前大概半小時就不要看手機了. 拿紙筆把想到的都寫下來, 放在床頭, 反覆這個動作來"清空"思緒~ 近期也都不帶筆電回家, 讓自己回家不能接觸工作就是一個方法. 想買一個安卓平板, 不跟公司系統連結, 純粹用來看小說聽音樂. 可惜沒有理想的, s5e樣樣好就是沒筆, a8有筆但音效螢幕差. 讀小說很好轉移注意力^^ |
我是學生時代晚睡過一陣子,然就失眠就像一個開關打開了就再也關不上了.
這期間也是很多人會丟出一些聽起來理所當然的解決方法,運動,打坐,吃褪黑激素,遠離3C等等 全都試過,100%都沒有用~ 至於喝酒和西藥,不太想試..... 這幾年會把手機設定好半小時播一些很無聊的唸書語音 有點效果......但不是萬試萬靈,只能說值得每天試試 |
我是 OGC 後會很想睡...
像飛影射出黑龍波之後那樣..... |
如果失眠狀況很嚴重的，還是去看醫生吧，若是醫生開了安眠藥，該吃還是要吃，一直失眠很容易精神不濟做事出錯連連...
如果不是很嚴重，可以考慮吃茶胺酸(L-Theanine)，人的大腦會合成一種胺基酸簡稱GABA，GABA的作用是安定神經跟降低壓力(也有減少脂肪的效果)，相對來講，在壓力大的時候會消耗GABA去對抗壓力，如果大腦內的GABA不足當然就容易失眠； 但是直接吃進GABA基本上是無效的，因為外來的GABA無法通過腦血管障壁，進不去大腦裏面，而茶胺酸(L-Theanine)可以通過腦血管障壁，進入腦內後再分解為GABA，發揮GABA的作用，不過這個過程需要時間，最好是在睡前一兩個小時前就吃會比較有用，還有，請不要配咖啡吃，咖啡因會刺激中樞神經，反而會更睡不著！(日本有一款安眠水 Glaceau Sleep Water, 主要成份就是茶胺酸) 關於吃GABA這件事，也有一些研究認為，吃進去的GABA雖然無法通過腦血管障壁，但是可以經由腸神經系統發揮作用，但是目前似乎尚無定論！ |
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