年紀一大，體能多少都會退化的，

如果沒有時間，或是體力、體況不允許，可以練練平甩…

不挑時間、不挑地點，只要有個十分鐘的空檔就可以練了∼

個人練了十年了，身體狀況真的有改善…


[YOUTUBE]_iQj_P896t8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]2fGQ0W-RKfI[/YOUTUBE]


:)

肉棒沒以前硬了
也不常插了
30天不勼槍的紀錄不難達成啊∼

感謝網友的建議, 以及Mr. Anderson的數據資料 XD 非常好, 有數據, 我方便參考.
上週勞累過頭, 一旦破壞身體機能後, 恢復起來非常慢, 有點大意了(還以為跟從前一樣).
兩大準則: 日常活動練習保養, 不要一次過量或過勞而導致身體損傷.

暫定目標走路10公里, 上下午各半, 一周過半; 仰臥/伏挺則是... 做多少算多少.
柔軟操剛找了影片, 空檔就做, 數量不計, 這個很方便在辦公室也不突兀的簡易式.

你不老，只是缺乏運動，抽空動一下，可以解決很多問題。

多打一個贅字,幫你刪掉了,不客氣... :)

那個... 外找花錢解決嗎? :laugh: :laugh: :laugh:

會不會反而更傷身啊~ :ase :ase :ase

結果下次上來 標題變:真的射了...

:laugh: :laugh: :laugh:

E大開個玩笑別介意啊 :shy:

哈哈, 不會啦, 那方面的期待值不高就是了~ 特別是現在體能衰退, 更懶惰了.

總不是越老越HIGH吧~

上了年紀了，標記一下.....

:)

最初開始做,還是10-20下/天 就好 , 不要小看這10下 ,累積起來可不少喔!!
訓練以不受傷為主要原則 , 等肌力有進步 , 再漸漸拉升數量,比如 15下/天

這段時間的訓練要每天做 , 但次數不多 , 主要的用意就是喚醒身體的肌力,太久沒用,都去睡覺了.... :ase :ase :ase

我之前會開始做,單純就是因為左臂的肩匣骨(在背後) 會隱隱約約的痛一個點 , 因為很深
從外面無法按壓到 , 活動左臂,去旋轉肩匣骨也沒用 , 當時因為要做網路設備switch的裝機
結果左臂抬高到 70-80度上下 , 左臂會因為這個痛點,瞬間會失去力道,才驚覺嚴重性!!

之後就下定決心開始練肌力 , 啞鈴也是從10下/天 開始做...我記得是開始訓練約3個月後 這個痛點
不藥而癒 , 完全消失!! 因為這個症狀我也不知道要去看那一科的醫生,困擾約2個多月....

加油!! 祝身體恢復建康....

PS: 快走10公里太多了....我之前是從3km(來回) 開始 !! 參考看看....