這種登山機和爬樓梯沒兩樣子.
膝蓋關節潤滑開始變差真的不太適合太多做爬樓梯動作
目前進入暖和天氣.可利用晚上到公園或沒什麼車子的小巷走�**蹅撱L部肌肉力
或偶爾練徒手深蹲也行.


這點對愛買器材的人來說到最後都這樣沒錯.

為什麼不去健身房找正妹教練練肌耐力呢?

運動就循序漸進，簡單點的判斷依據就是，運動到一個肌肉會微微酸的程度，那就是你目前肌耐力能負擔的臨界點。每次運動到這程度就先停止，過兩三天後再做一樣強度的運動，一直到肌肉不會出現酸感覺，再開始增加運動量。

以我騎自行車來說，一開始同樣的路線，騎20公里就感覺快升天了。持續不斷騎乘，過個3個月後，可以騎到30公里不覺得累，一直維持騎車的習慣到現在，如果時間許可的話，白天整天都在踩踏，騎個100K以內，回來也只是覺得能量耗盡，但肌肉是整個鬆鬆的，並沒有嚴重的酸痛感。

其實這裡的熱心網友也提供了不少不花一毛錢的方法
不過可能有些人只會信奉廣吿所推薦的

我的經驗吧. 是筋太緊了..

可以試著走一些樓梯..像我就是去爬烘爐地, 先走個10~20步.喘一下.再走個10步.

慢慢走上去, 在上面休息一下..(這時候千萬不要去吃旁邊的臭豆腐炒麵..)

然後走下來時, 腳步放輕, 不要沒力就用力踩(或是放鬆蹬下去), 這才是傷關節.

肌肉會抖是正常. 走下去後, 回家抽筋去. 休息個三天. 再去爬. 就會輕鬆一些.

再配合一些伸展運動. 慢慢肌力會增加, 筋也會軟一點. 就繼續吧.

一段時間就會覺得每天早上都是硬梆梆起床..讚~

哪裡硬梆梆?

小腿抽筋嗎... :confused:

:laugh:

一開始是腿抽筋嘛..後來就跟男人 這個 "男" 字一樣

下面有力 :shy:

健身房每個月金卡 (還是白金卡)一千多會員費,
大部分同事都只努力到前半年而已,之後就對自己的身材妥協不續約了
器材隨你玩,找教練指導另外收錢,好像一節課兩千
也是ㄧ筆開銷

模擬攀岩手腳都動跟走樓梯不一樣吧
我是沒用過啦