能每天運動真的是好典範，一般人能動個1-2次/每週就自覺很努力了。

有點..中午不想吃飯的fu :jolin:

這叫..體重超過85的我.情何以堪？

莫名大..運動量此大.體重仍超過80以上


顯然吃太多了

:D

我該檢討了.... :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:

這個我看過
挺努力的一個大叔
本身是體育系
可以看出體態底子不錯 :D





就是要持續運動 :laugh:





以前胖到105公斤 :D





我有時吃太多啊
但不想用快速減肥
不然少吃一點
一個月減個5公斤
應該可以的
但這樣感覺很不健康 :ase

運動前後都要吃 增肌減脂才健康



許多人為了減肥，運動前後都不敢吃東西，或是只吃蛋白質。台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉表示，運動前後都要吃，而且要吃碳水化合物，才能真正「增肌減脂」。

吳映蓉表示，台灣近年吹起一陣運動風潮，但要真的瘦的健康、養成良好體態，一定要搭配良好的飲食，尤其運動前後都要吃，才能增加身體的肌肉。

吳映蓉解釋，運動時，人體會消耗肝醣作為能量來源，如果不事先補充肝醣，身體反而會消耗肌肉，導致動的越多、肌肉減的越多，容易復胖。

吳映蓉建議運動前應補充優質的碳水化合物，包括地瓜、玉米、馬鈴薯等都是不錯的選擇。如此一來，可以提升肌肉內的肝醣，讓運動可以更持久。

運動完後，許多人以為最好忌口，才能達到瘦身效果。吳映蓉卻認為一定要吃，且碳水化合物和蛋白質應達到3比1至4比1。

她解釋，運動後尤其是做重訓，身體會需要修復肌肉，此時吃下的東西會幫助長肌肉，而不是長脂肪。進食碳水化合物，可以幫助身體分泌胰島素，進而刺激肌肉的形成，因此運動完後一定要補充。

擁有美國體能專家執照的藝人戴祖雄說，運動後有所謂的「黃金補充期」，他都會盡量在半小時內進食，讓身體「補回來」。飲食的份量視運動強度、個人體重而定，以他為例，重訓後會吃一個鮪魚三明治、一條蔬菜棒，以及一小瓶的無糖優酪乳。

北醫大保健營養系主任謝榮鴻說，台灣健身教練較缺乏營養學知識，傳遞的觀念可能是錯誤的。他認為運動的重點不在減重，而是養成良好的體態，其中關鍵就是增加肌肉量。

要如何天天上班出差還能天天運動游泳跑步呢......

:cry::cry::cry::cry::cry:

沒時間運動
就每天或每兩天擠出半小時
其實就可以了
你可以參考營長的方式
他好像每天20分而已 :D

他每次都在貼美食照啊

而且往往不只一家 :laugh:

這樣跑一跑 又吃一吃 又跑一跑 又吃一吃

感覺就像走兩步退三步 :laugh:

他的量和質都有問題是沒錯
但其實應該還有別的問題


[YOUTUBE]RXbUQxfMJi8[/YOUTUBE]

其時我大多是跑完才吃
不會跑一段就吃一下
會讓人覺得吃很多
是因為有時會PO好幾天的份
或是小吃很多樣的錯覺 :laugh: