減肥經驗!!
人體每天的基礎消耗率為每公斤體重消耗約30大卡

當初我97公斤~也就是說每天我需要~97x30=約2900卡

要減掉1公斤體重就要減掉 7700大卡的熱量

所以我一天只吃2000卡~一天就可以少掉900卡

約9天就可以減掉1公斤!!!!

可是減肥不是這樣簡單的算法!!

因為當你一天只吃2000卡~!!

前1~2星期~身體不會有任何改變!!

的確可以減掉1~2公斤!!!

可是當你持續1個月以上~身體就會接收到訊息!!

身體會發現熱量減少了~所以身體自然開始節約熱量!!

這時候你會發現~效果變差了!!!

所以減肥要搭配運動~因為運動可以讓身體不要節約熱量!!

保持正常的熱量消耗!!!

減肥的運動選擇很重要!!!

1.要有氧運動~不要激烈運動!

2.要輕鬆簡單~不要困難麻煩!

3.要1周3次~不要一周才1次!

所以減肥最好的運動是騎單車~快走

很多人都喜歡選擇跑步~但是卻很容易失敗!!

因為跑步很累~通常第2天腿酸就放棄了!!

而且跑很容易長肌肉~肌肉比肥肉重!!

有時候跑了1個星期~體重反而增加了!!

因為肥肉變肌肉~!!


再來說減肥時候吃的東西!!

減肥一定要吃東西~不吃東西~失敗率極高!!

可以自己先算一天打算吃多少卡路里!!

男生建議1500卡~女生1200卡~應該是最佳選擇!!

我自己喜歡~!!!

早餐~御飯糰+高纖無糖豆漿約400卡

或喬麥涼麵+高纖無糖豆漿一樣約400卡

午餐~正常吃約800卡~晚餐就要少吃一些!!!

或是選擇7-11的粥189卡+2盒水果約150卡

或是選5樣關東煮約300卡+1盒水果80卡

晚餐~生菜沙拉+茶葉蛋2顆約400卡

或是~泡麵一婉一樣約400卡

或是滷味~多選蔬菜類~一樣約4~500卡!!

反正一天控制再1500卡以內~一定會有效果!!

再來~喝的飲料~多喝無糖系列的!!

我喜歡的有~7-11無糖綠茶~巡十二茶~御茶園無糖!

0卡可樂~爽健美~.....反正選無糖的啦!!!


再來~減肥一定要買的體重計!!!

建議買電子式的~至少要可以量到0.1公斤~最好還能量體脂肪的!!

因為減肥效果常常不明顯~所以搭配一個好的體重計很重要!!!

每天都要量而且做紀錄!!



再來說說運動的方法~!!

一星期最好要運動3~4次

每次持續30~60分鐘以上

這樣才會燃燒到脂肪~短時間的運動只會燃燒醣類!!

所以選則運動的總類~最好是容易~輕鬆~長時間~可以不間斷的!!!

減肥需要喝大量的水!!!

別害怕喝水會增加體重~因為減肥需要排掉大量熱量!!

所以需要大量水分的幫助~建議一天約3000~5000CC

水果是減肥最好的朋友!!

但是要選對水果~!!!

例如~蘋果~奇異果~芭樂~柑橘!!

高熱量水果如~香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨

我也常常在幫朋友跑步減肥~~ 後來就用健走的 一天走一個小時就好了
比較不傷膝蓋和肌肉 要瘦哪邊就動哪邊的肉就對了,只要有信心就好
每天固定時間健走,慢慢加長時間就好

雖然說我個人是用慢跑啦~ 但我想樓主應該是9X~1XX KG 那就用健走的好了

飲食就真的少吃就好~詳細的搭配你可能要問營養師

少吃 多動 不熬夜 慢慢就會瘦了

想太多,
跑步一點也不會容易長肌肉,
看看那些厲害的長跑選手就知道,
不要掉肌肉就很好了.

跑了一個星期體重增加那絕對絕對是飲食控管有問題,
因為根本不用擔心長肌肉的問題,
只會肌肉跟肥肉一起減而已.

我覺得都是腦袋在作祟
像我吃比較少的時候腦袋就會一直想...
""肚子好像空空的,肚子好像有點餓""
其實肚子的確是空空的,但不至於到餓,頂多就是空腹

但不知道為什麼就是很想吃東西,明明肚子不餓的
往往都是在這邊破戒了

能夠忍住不吃,時間拉長一定會有成效
偏偏就是忍不住

身為從85到60的過來人，先幫樓主打氣，
其實不是用什麼"方法"減肥，用短期觀念減肥，復胖是遲早的事，
要改變並建立新的"習慣"才是正解，身材只是反映出來平常的生活習慣，
運動最好選一樣自己有興趣的作為核心，以免減肥進入停滯期就沒動力了~

這也能幫? :shock:
可以幫我多跑兩圈嗎 :ase

樓煮先說說原先方法是什麼 :p

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作息先正常在說
不要熬夜，三餐正常不要盡量不要吃甜的和喝飲料
怕膝蓋廢掉騎單車，每天騎過陣子也會有效果

其他都可輕易理解
請問一下"鹽"這種東西對於減肥的妨礙是什麼?

這種吃法
餐與餐之間都不會有飢餓感??

當餐也許覺得飽了
但可能過個兩小時就餓了吧