要練的那麽好
除了幾乎每天花長時間的重量訓練之外
吃的東西也要很控制
澱粉及糖都盡量不要碰

假如有人付我那麽多錢
我也願意... :laugh:

基努李維那張休閒的很明被顯動了手腳.

吃的東西要很控制是真的
但是不需要花那麼多的時間在訓練上
一天只要一個小時(包括熱身)，假如要再做有氧的話，才有可能拖到一個半小時或是更久
一個星期只需要四天，有氧一個星期一次也就夠了，除非是想要把體脂肪降的更低，才有需要每次都做有氧

飲食要高蛋白，還有澱粉盡量不要碰，訓練時間長...等說法其實是一般人的誤解
事實上要把肌肉練大，每天要吃的澱粉是不少的，蛋白質的攝取量也沒有大家想的那麼誇張，訓練時間也沒那麼久

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題外話，同化類固醇的使用在好萊塢也不是什麼少見的事情，只是有的人大方承認，有的人否認到底
正常人是沒辦法短期之內讓肌肉暴增那麼快的
除非是天賦異稟，不然的話一般人要讓體型有明顯的改變，從初學到效果顯現出來，至少需要兩年的時間

我不是想要否定這些明星，畢竟即使用了藥，該有的飲食和訓練一樣少不了
只是想要提醒大家，任何事情都沒有速成的，想要短期之內得到成果，就得付出代價

影片裡面有基奴李維?

十樓十樓十樓十樓十樓十樓十樓

那比想象中的好一點
我看了其中一個演員Joe Mangeniello的訪問
說他要演戲時一天練兩次, 一星期練六天
還有他也是說避免吃糖, 澱粉,酒.
給我的印象就是要練的好就要那樣.. :shy:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

找莫名.... :shock: :cool: :cool: :cool:

他說的訓練強度和飲食方式，是減脂期才會有的訓練和飲食方式
平常人的身體很難承受那種訓練強度
而且避免吃澱粉，就是怕熱量過高，只有減脂期才會這樣吃，這樣做是會影響恢復速度，很難長出肌肉的
通常要練出一定程度的肌肉之後，才會開始用這種訓練/飲食方式，來降低脂肪，讓肌肉變得更明顯

雖然一些明星極力否認一些事情，但是從他們的講話就可以聽出事情的真相 :laugh:

事實上,練身型長肌肉,以現代科學的方式其實不難,就算你想速成,也有藥可以吃 :think:
加上乳清這種方便的蛋白質.....
我有想過,如果飲食的蛋白質全改乳清攝取會不會比較便宜又安全 :laugh:
如果吃素,可以喝奶,我是覺得一定要喝乳清和豆漿

對了 很想問大家 胖子要練成這樣 是比瘦皮猴簡單還是困難