http://www.stack.com/2014/06/05/baseball-diet-plan/

參考一下棒球選手的吃法：

Breakfast

1 100% whole grain bagel
1 cup calcium-fortified orange juice
1 mozzarella string cheese made with skim milk
1 tbsp. peanut butter

Lunch
Grilled chicken salad

3 cups celery, carrots, peppers and onions
3 oz. grilled lean chicken breast
2 tbsp. olive oil and balsamic vinegar
1 small box raisins
Water

Post-Workout

8 oz. low-fat yogurt
1 banana

Dinner

2 cups cooked brown rice
5 oz. turkey without the skin
2 cups cooked veggies
1 tsp. trans-fat-free margarine
1 cup low-fat frozen yogurt with 1 cup strawberries
1 cup skim or unsweetened soy or almond milk

Snack

Raw veggies with 2 tbsp. hummus

Nutrition Information

Calories: 2,611
Protein:142 g
Fat: 56 g
Carbs: 384 g

其實就跟健美選手的菜單都差不多，只是差在熱量的多寡而已

上面這個菜單應該不是職業選手在吃的，2611 卡路里實在是太少了

其實健美選手的菜單可以說是所有職業運動選手裡面最清淡(到想吐)、最簡單(烹飪過程最簡化)、可以說是最健康的飲食了
唯一的差別是健美選手吃的量比較多而已

一般認為健美選手吃得很不健康，吃什麼高蛋白，真的只是網路謠言而已

吃這麼多去種田一定嚇嚇叫~~~

鱈魚???
在台灣可能會買到油魚 :stupefy:

這樣吃下來要多少 COCO :confused:

:laugh: :laugh: :laugh:

不過看完影片　運動量這麼大光健身就不知道用掉多少時間了

而且肌肉練出來後　還要保持一定的運動量才能維持　　一般人很難像他這樣練

好市多有賣加拿大進口的KIRKLAND阿拉斯加鱈魚
味道跟口感都真的都跟台灣生鮮超市或菜市場買到的鱈魚完全不一樣
也不知道是品種不同還是台灣真的太多油魚混充鱈魚

我是只想練結實的肌肉和保持一定的耐力就好，

否則這麼大塊的肌肉…要是沒去維持好，

就想到阿諾那一張照片了… :fear:

這個說法一點也沒錯

我過年前後那2個月工作忙到都沒時間上健身房

但那段時間卻又大吃大喝

之後忙完了上健身房時順便又量了一下體重跟體脂

結果不但沒變胖體脂沒上升 體 重 還 降了1公斤多

健身不是時間越長效果越好，反而是相反
真正健身的時間大概每次半小時到45分鐘
大部分時間都其實都花在熱身和有氧運動
這樣一整套下來大概會花掉一個半小時至兩個小時吧
然後每個星期大概需要四次到五次

這點時間對於上下班時間很準時的國家來說根本不算甚麼
像 1998~2005 奧林匹亞先生 Ronnie Coleman 的本職是警察，從 1989 年當到 2003 年
對於台灣這種變態國家的話，大概只有部分爽缺公務員能做到吧 :stupefy:

呃...這個不需要擔心吧...
肌肉沒那麼容易鍊大

阿諾是天生基因好，也要練了十幾年才變得很大隻 (後面轉 pro之後開始用藥這段就不提了，用藥之後身材變得更大)
一般人練兩年都不一定能增加 10 公斤 (我記得我好像是兩年七公斤的樣子)
而且不跑健身房練握推、硬舉、還有蹲舉的話，那就更難了。
練了這三種動作，才能徹底改變你的體型，就好像鑰匙開啟原本鎖起來的門一樣