強度過低肌肉量不足基礎代謝率低.

建議:

中距離快跑+重訓.

年紀大了..基礎代謝率變差
飲食控制比運動更重要(因為運動無法在短時間增量)
少油.少糖.少澱粉.禁消夜

單做有氧運動消耗熱量其實是很有限的...
還是需要搭配重量訓練, 練出肌肉(其實應該說是增加肌纖維直徑)幫助消耗熱量效果才會好.
最簡單的想法, 身上同樣重量的脂肪跟肌肉在運動時何者消耗的熱量多?
當然是會消耗ATP的肌肉才能消耗熱量阿.

建議跑步加重訓
也可以一天跑步一天重訓
一開始跑步慢慢跑就好
最少跑半小時
也可以快走跟跑步各30分
吃只要不要過量過油都還好啦
今天跑了24公里
雖然才吃過晚餐不久
但該是來吃消夜了 :laugh:

以前一個月瘦快9公斤的方法
每天熱量低於1300大卡
每周運動5天，每次2小時
我是走山路(18尖山)..沒跑步
周末運動會加量(也是走山路)，一周一天可大吃一下，覺得身體有異常就休息一天
絕對不勉強自己，是我的宗旨

現在快11中...不是減肥的好時機:o

若是減重的話
建議長時間有氧+稍微重訓

若要健身的話(體重不一定會減少，因為會轉化成肌肉重量)
那就是快跑(快到你喘不過氣XD)+重訓這種無氧運動

三餐都外食吧?這樣很難減的喔...
我以前三餐外食體重慢慢增加到70幾
早餐改吃水果、晚餐自己煮加上回家暖身"慢"跑2公里約20分鐘
之後看是要掃地還是邊看電視邊做做體操什麼的都行，要讓時間長到能夠燒到脂肪
這樣體重才慢慢回去，那也是幾個月以後的事情了

之後沒看電視也懶的運動，三餐全部自己弄，少油少鹽，偶而外面買個雞排吃
餓了吃慢點，不餓就少吃，體重就一直保持住

你可能會覺得自己煮很麻煩，但我一天煮菜的時間比你運動的時間還少 :laugh:
重點是你在煮的過程中，肚子就沒那麼餓了，反而吃得少

你的腰圍有沒增加,減脂看腰圍最準.
若單純減重那就簡單了,就是吃太多了

這才正確的觀念,多運動不只會長肌肉,骨骼密度也會較高.以前在入伍訓時體重增加3-4公斤,結果放假回去時,阿嬤都很心疼問我怎瘦成那樣.
這幾年外表越來越胖,可是體重並沒明顯增加,但到國外旅行爬山下海,卻能明顯感覺耐力越來越差了.看來得多動點,少在螢幕前衝浪.:)

減重不難，教你一個方法，首先，要找一個忙到沒時間吃飯的工作，然後這個工作要佔你一天的2/3，還有，一天只能吃一餐，這一餐你也只可以吃些飯和青菜之類的食物，肉類一率不吃，一星期至少運動三次，每次20分，這樣，一個月可以瘦10KG以上，最重要的，一定要忍受得住煎熬。