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引用:
d大你是有寫輪眼還是火眼金睛嗎？:eek: 我怎麼看沒有... :nonono: |
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引用:
下背壓力過大會不會傷到腰椎? |
20下是絕對不夠.....
abs只是入門..... 實際要看個人狀況....操阿操...腹肌不怕操 腹肌,是最後在練的,體脂肪沒到20~22..那真的不用練....因為看不到.... 20~22想練,就做簡單的....標準的仰臥起坐不建議~~低於以下的動做就行了 練來放....真心不建議.....腹肌練感覺比2頭還容易...重點是體質肪要低....17再來操....還不晚 所以,練腹肌,練到癱瘓...真的是....很久不運動,一窩蜂..又不知哪來的興頭(你我都有)..有時後果很嚴重... |
引用:
裡面,每一個馬鬥,都不是健身的.... 打排球的都比她們強阿~~~ |
這攝影師完全對著事業線拍，頭髮好礙眼~
練屁股這個太輕量級了，要有曲線很難， 韓國女偶像示範硬舉50kg，姐姐有練過不要學~ :D [YOUTUBE]BBIanaLjZs4[/YOUTUBE] |
引用:
我用仰臥起坐板, 一天60, 調到最傾斜. 不會有哪來的興頭, 因為每天都這樣. |
其實腹肌真的不需要做多
重點還是在體脂肪含量 有興趣的網友也可以參考 Dorian Yates 的腹肌訓練課表 他一個星期才練兩次腹肌，一次只做 3-4 種動作 大部分動作只做一組，一組只有 20 下 只有 crunch 這一類的動作才會做兩組，每組 20 下 http://www.muscleandfitness.com/wor...tensity-workout crunch 的影片： [YOUTUBE]Xyd_fa5zoEU[/YOUTUBE] Dorian Yates 可以算是影響我最深的一位選手了吧，當初我的訓練課表很多都是參考他的，訓練哲學深受他的影響 |
引用:
可是她也是雙手抱頭... :flash: :flash: |
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