莫名大約你時拒絕就好了

身體健康比較重要

:laugh: :laugh: :laugh:

我也剛從骨科回來

右膝有點積水,做了冰敷雷射跟電療

做完沒什麼感覺,可能要靠消炎藥慢慢消了... :stupefy:

着了這個道
 

我當初是騎車會痛的那種
着了這個道就是休息！前面有師兄說的是
會這樣就是只用了那個區域的肌肉，導致筋被拉偏了
我有去看復健師學拉筋
每天有空就拉個5-10min

休息到完全沒感覺到不舒服後（上樓梯時）
特別找ㄧ天拉個15分鐘
然後先一次爬個5-10樓梯都沒有不舒服
之後休息ㄧ天（也都沒有不舒服）
然後每次要運動之前先拉筋20-30min。
慢慢的運動輕踩迴轉也不要太高
有動就好騎個5km就好
順便調整騎車肌肉的運用


慢慢的這個道就消失了
慢慢的也就又可以騎車爬山了

不知道我的毛病跟你是否一樣，但我是一段時間瘋狂騎單車後開始膝蓋部位疼痛，
看過骨科、照過X光也做過復健，沒有任何效果，
痛到最慘的時候是膝蓋彎曲到一個角度就開始痛，連蹲下都不太行，
之前家裡自動鐵門開一半要進去時，一般來說稍微蹲下走進去就行了，
我悲慘到幾乎得用雙手輔助，以趨近於爬的方式進去（因為膝蓋彎曲會痛嘛)
現在則是莫名其妙的好了(好到深蹲蹲到底都沒問題)，我想應該是休息夠久的關係(快三年)
所以該休息就要休息，不要鐵齒!

戴護膝或是一種膝蓋下圍一圈那種帶子好像可以預防
不過已經中了就不知有沒有用了

海豹大有中跑者膝嗎
我是走路正常
蹲下也都OK
但跑個1~2公里就痛
雖然是沒一個月前劇痛啦
但現在也不敢勉強
有痛港就停下來
剛才去沒屋頂買了短版黑色狼牙棒
雖然我有棒球可以滾
但感覺狼牙棒比較方便
2015萬金石能不能跑完全程
只能看情形了 :ase

這篇是約跑的負面教材嗎?? :D

前面幾位都跑過頭....

好好休息一陣子吧

請參考這個
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
其中的 foam roller 在網購上都可以找的到

髕骨帶