那是不是說本來想跑一小時,距離大概8000公尺
可以先慢走半個小時,那之後跑的一個小時,可以全部高效率燃燒酯肪呢??

這只是消耗曲線高低而以

只要維持一小時,當然能消耗相當的脂肪


看自己體能,如果剛開始,全步快走最好


因為體能跟不上,勉強自己,除了容易受傷,還容易因為太累而放棄


長時間慢慢來,不但可以累進的累積體能條件,而且因為時間夠長也能同樣高效率消耗脂肪

肯定是貪吃，一天吃早餐跟晚餐就好了

可能是強度不夠加上吃的可能要少一點.

運動要做得久
我覺得要有體力跟肌力
但更重要是不無聊...
騎飛輪跟騎有風景的單車道感覺應是天差地遠
更何況,如果你騎了20分鐘出去,你肯定要騎20分鐘回來
不然回不了家啊... :laugh:

感覺大大的肌肉好像很好練?
可以請教身高?體重?體脂?
訓練方式?

這是一個好方法


但是我騎出門到回家3~5個小時

大約3~4小時候才會感覺發餓...

想減肥的話，爬山真的超有效，分享一下我的減肥心得

我1年多前87公斤，之前大約8年間都沒什麼在運動，所以從當兵後的60公

斤一路胖到87公斤，從1年又4個月前開始減肥，剛開始飲食有控制，配合

爬山跟慢跑，大約8個月就減到剩63公斤，但同事都說太瘦不好看，我176公

分，之後飲食正常，一樣有持續運動(幾乎都爬山居多)，目前67~68公斤左右

，我爬山平均上山約花費40分鐘，下山約花費30分鐘，效果非常好，腳的肌耐

力跟心肺功能提升很多，我可以連續爬6天山，隔天腿也不會鐵腿，對了，我爬

的是新北市的觀音山，因為離我家蠻近的

可以試著用健康食品輔助..

像是魚油和B群和卵磷脂.都可以幫助代謝脂肪

也可以買本健身的書.或網路一堆資料.都可以參考..


也許核心肌群先練起來.增進"基礎代謝率".這樣可以減少脂肪的屯積..

藍綠藻可以嗎?
綜合營養很多