運動量只要夠大，三餐正常吃絕對可以瘦

問題就是你的運動量不夠大

有氧運動要持續超過一定時間才會有效的

保持每個月有150公里以上的跑量就可以瘦了 :D

每月150KM ?

上次去健身房,貼個**** 周入破百


挖靠勒,每天10KM 週末兩天LDS 25KM 拼到底

我周一就打完收工了


減肥初期,先別讓自己感到飢餓

這樣撐不久的

飢餓這招留著等撞牆期才用

話說跑步真的很有效
我之前減重也是靠慢跑

但現在膝蓋有點吃不消,所以改成騎單車(練習台)
練習台效果也可以很強,缺點就是很乏味,沒毅力真的騎不久
心跳隨便都可以110下起跳,只是... 因為無聊常常騎不到半小時就下馬了

要減重的話,運動量一定要持續且超過30分鐘(心跳110以上)才有效?

減肥餓肚子好像不太有效耶!!
而且會把身體弄壞
最健康的還是少吃多動~
多吃菜少吃肉~也拒絕甜食~
就會瘦比較快了 ~加油!!! :agree:

每天打桌球一小時 :D

少量多餐還有多運動
應該就可以慢慢減重了
:agree:

三餐正常吃,盡量不要喝飲料,吃零食

運動強度和時間拉長

個人是這樣做

多吃青菜<現在很貴啊>

細嚼慢嚥

少吃甜食飲料

多運動<快走>

穿束腹可以減少肚子餓得難受的程度

胖子留

重訓加有氧, 重訓的部份最好有包括下半身, 因為下半身肌群大, 如果有訓練的話基礎代謝會提高很多, 也不易復胖. 另外建議先做重訓, 重訓結束後再加有氧運動.

開大刀或生重病自然就會暴瘦了