PCDVD數位科技討論區 - 請問如何健康又有效的增加體重

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蒜精	2013-09-28 10:26 PM

引用:

作者E.A.G.Y.O.O

G佬灌頂 .

只會瘦不會胖吧！ :flash:

ttqqww

2013-09-28 10:29 PM

引用:

作者蒜精

引用:

作者E.A.G.Y.O.O

G佬灌頂 .

只會瘦不會胖吧！ :flash:

會增加幾克的重量吧 :laugh: :D

ck78934

2013-09-28 10:44 PM

蛋白質以雞胸肉為主去皮(也可以不去),澱粉等碳水化合物也均衡攝取....
算一下你的每日維持熱量,最少要吃到超過,晚飯前去跑3000,在吃飯,白飯給他在加上一大碗...如果體脂肪不到15,那白飯加上控肉或變滷肉飯也沒關係了吧 :laugh:
不然,體重會增加,看起來不會變胖...因為脂肪體積是肌肉的3倍,適度的增加脂肪也是不錯的方法...教你一招最好煮的方法,雞胸肉一大塊,兩束面條,加水蓋過,一大把蔬菜,用電鍋按下去,跑完回來就可以吃了.... 味道還不錯
全聯的土司每天在加上一條,當點心吃...有空就來上一片...應該也很有效 :laugh:

geminiprince

2013-09-28 10:44 PM

引用:

作者ttqqww

會增加幾克的重量吧 :laugh: :D

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

意思是你比較厲害歐... XD

好怕歐.. 快酸~~~ :laugh: :laugh: :laugh:

封真大地	2013-09-28 10:48 PM

引用:

作者geminiprince

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

意思是你比較厲害歐... XD

好怕歐.. 快酸~~~ :laugh: :laugh: :laugh:

　　通常沅腸後,應該會減輕體重吧。

　　即使沅入高蛋白...

小書僮	2013-09-29 12:07 AM

你的線條如何?
體脂率如何?
這個可能會影響到視覺觀感

引用:

作者h128

請問如何健康又有效的增加體重

小弟我目前身高175.體重63

想至少增加個4公斤

請各位網友們提供意見

艾德 II

2013-09-29 01:35 AM

30歲過後即可。 :think:

DragonQuad

2013-09-29 12:51 PM

沒事就做做伏地挺身，仰臥起坐，有啞鈴更好
反正你想的到的，有空時就練，每天都要做，當成在特訓自己。
能吃多就不要吃少，儘量吃撐。
睡眠充足，心情放鬆。
兩三個月內就可以從L變XL

n_akemi

2013-09-29 03:32 PM

飲食調整，增加攝取優質蛋白質，減少澱粉。
長時間持續運動並配合重量訓練。
早睡早起，不熬夜、不抽煙。

水藍色	2013-09-29 05:17 PM

重點不是體重，而是體態...

樓主是想變胖還是想變重?
這是兩回事啊 :p

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是06:47 AM.

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