題外話。
小弟有一次心血來潮陪著朋友從彩虹河濱騎到淡水漁人碼頭(平時沒在騎腳踏車。有重訓的習慣大約快四年。自認為身體狀態不錯。30y)

不知道騎了幾公里。從凌晨12點多，騎回彩虹河濱已經五點多了看到太陽出來了。

回程時，腳是處於腿軟狀態，一遇到上坡腿就沒力，靠意志力跟前方帶頭的車撐了回來

過沒幾天免疫下降，嘴巴皰疹 :flash:之後去泰國玩回來中暑。中暑沒多久後又感冒...

這次事件讓我自己體驗到。沒這個屁股就別吃那個瀉藥 :laugh: :laugh: :laugh:

謝謝各位的建議 :D :D
我9KM大概持續跑了一年半了
一直沒加上去因為我都挑傍晚五點左右去跑步
跑玩洗澡吃飯睡覺
隔天不會累，就只有吃完飯會想睡 :jolin: :jolin:
不過最近到發現姿勢有問題，造成我右腳比左腳壯 :jolin:

會跑步有個原因，本來是想把妹的 :nonono: :nonono:
不過他後來被別人追走啦 :cry: :cry: :cry:

有次從中壢騎到桃園機場，在回中壢
我那次也是騎到沒力，靠意志力和朋友的鼓勵才回到中壢的
回來時還被一群狗追 :cry: :cry: :cry:
我記得好像是42公里還是多少有點忘了 :jolin:

跑半馬,事前訓練很重要
我是9KM跑了一年後,才參加21KM

前一個月,每週1 3 5都跑6~10KM

比賽前一週3 6跑20KM

我覺的跑長程呼吸非常重要,另外沒有跑過21KM的話

最後5KM會有種快往生的感覺,完全靠意志力去撐.....

完全沒有練直接上
跑到接近15km的時候就有點累了,18之後就用走的了
痛了一週,上下樓梯不能
跑完立刻停下來休息包準痛死你

我跑過一次全馬跟幾次半馬，
半馬的話就像前面幾位說的，
如果你一次能跑9K的話硬撐活撐一定撐得完，
除了目前一周一次的9K，
如果能再多跑個兩三天5K左右，
應該沒太大的問題~

我第一次跑半馬的時候根本沒有練習，
跑完以後膝蓋痛了快一個禮拜，
後面幾次大概就從幾個禮拜以前維持一周20~30km的量，
大概就休息個一兩天就沒有甚麼感覺了~

另外就是熱身跟伸展，肌力練起來以後也是要有彈性，
可以減輕一些負擔，另外就是找個適合自己的跑鞋就可以了~

沒那麼難啦

我只認真練了3個月就直上全馬(之前沒參加過路跑)

去年四月體重110 10月體重90完成半鐵(5km都用走的XD)

然後就被洗腦去參加12月的艋舺馬 全馬

12月體重82 5:45玩賽

只要前25km認真跑 後面用走的都可以在時限內6小時回來

最遠的練習大概只有18km吧

半馬只要你每周最長的有連續跑個10km....

基本上21km都可以輕鬆在2小時半 玩賽回來的

但練習時要注意一下暖身和收操唷