我是沒聽過有人可以把 仰臥起坐 當有氧做的
心跳要上到 70% 應該不難

但要連續做30-60分鐘不停,應該不是正常人

100下有點少
沒辦法變成有氧運動

如果持續做到300下以上
可以變成有氧運動
這樣本來就會消脂肪
另一方面鍛鍊腹部肌肉
可以讓腹部線條比較漂亮
不會是一大坨

錯了
一點都不會不正常
小弟當年在空特
跑步完每天下午四點就是做50分鐘的仰臥起坐
做到尾椎那邊都破皮了
中間當然會停,但就是停個30秒這樣點放休息.
這個整體來看就是一個有氧運動並沒錯

還蠻有效的阿

我一個月有20天做仰臥起坐

真的有消阿

最累的 也是最有效的 :)

:flash: :flash: :flash: :flash:

脊椎受得了嗎？

做到尾椎都破皮是動作有問題
附上健美女大生的腹肌介紹
http://wellthinesslife.blogspot.tw/...og-post_06.html

覺得不舒服就停, 然後休息幾十分鐘再做....我是覺得上半身重的人..做這個超容易流汗的

運動沒有大量流汗, 那就不可能減太多肥肉 :rolleyes:


一小時做20個標準的...間斷做個5小時, 一天累計也100下了耶 :cool:

等到上半身明顯變苖條, 那密度和強度可以加強....這樣也比較不傷身吧


在地上做才會傷尾椎...你找專門的運動架做..就沒這問題了...那個架子可以調角度的 :D

沒有局部瘦身這回事

你可以對某部位集中鍛練使該部位肌肉充血，暫時達到線條明顯的效果

但脂肪層不會因為你操哪裡就瘦哪裡

反而可能越操越粗壯

因為肌肉變大，脂肪不變.....

想讓腹肌浮現，大量全身性有氧運動配合飲食控制較有效果

有點厚度，線條立體的腹肌才漂亮

硬餓出來的那種薄腹肌其實不好看

絕對有局部瘦身這檔事

當年單車熱..我也是到處都在騎車

結果二條腿像竹竿....上半身依然福態...因為騎單車, 上半身根本沒怎麼動

當時被某女人嘲笑....二根竹筷子插在貢丸上 :laugh: :unbelief: 簡直是關東煮嘛


像啞鈴或扛鈴, 你怎麼練也不會練到下半身去(扣除掉下半身支撐這個因素)

我是打算躺在架上平舉, 身體保持和地面平行

我騎單車也都慢慢騎

要有氧就是騎久

不個車太爛又不想花錢
比較受不了是座墊坐久屁股會痛 :laugh: