人類冬天的代謝速度比夏天慢
所以冬天減肥的重點在於如何維持體重,要減重請春天再來吧
不然在加倍的運動後體重只有降低一點點那是會讓人感覺很洩氣的
吃多少就作多少運動就對了 :laugh:

剛慢跑完在繞操場簽到一下 :D
美食圖等很久了耶 :o

BMI 27.44 減到22 (總共瘦17.9KG)..再回來23.8
之後這樣維持23.8一年,算嗎?哈哈
至少合格身材(18.5~24)維持一年多

第一頁不是有寫著是"不定時"貼圖嗎 :o
今天還在工作沒有美食啦 :laugh:

6個月、從去年的5月到11月、95減到70、也同時戒了9年的菸、目前維持在71上下.....

有維持運動的習慣,晚上過8點後就盡量不吃
飲食均衡少油膩,並且細嚼慢嚥以增加飽足感
相信不復胖應該會簡單的多

好啦我先來拋磚引玉
晚上慢跑半個多小時不到 :ase
肚子就咕咕叫了 :laugh:
但還是跑了50分
過一小時去吃晚餐 :hungry:

牛肉湯麵大碗
但感覺大碗麵沒有很多啊
棕色那一沱是辣油
但沒有很辣


麵是拉麵感覺熟度有些過頭


吃完又去隔壁吃了草莓雪花冰
冰太過粗了


加了軟花生跟紅豆
裡面刨冰的美眉還不錯 :shy:
但太過纖細
而且有男朋友了 :o


感覺沒有吃到有飽足感的食物
又買了4顆燒賣


味道還可以
就是小顆了些 :ase

過年轉眼到,東西要適量吃,有空多動一動 :)
別過完年體重又變胖囉 :stupefy:

保持身材是不復胖最好的本錢 :D

很久沒更新了,等減肥幫動起來後報到的人才會變多了 :D

小弟也分享一下
前年3月初->8月底，體重由95KG->68KG。用的方法是嚴格控制飲食搭配少量慢跑(大約跑3公里，作一休一)，直到8月底上班時發覺工作的時候蹲下後站起來發現會頭暈至少30秒，必須扶著牆壁才能勉強站立，才驚覺身體已經陷入嚴重營養不良的狀態，之後飲食開始慢慢調整，且因為體重減輕的速度太快，導致身體外型看起來有點像洩氣皮球一樣鬆鬆垮垮，決定多少開始練點肌肉增肌。慢跑距離由3公里視體能情況逐步增加到6公里，一樣做一休一維持至今，另外不想花錢上健身房，由於小弟慢跑的地點是一般國小的操場，便決定採當場有的器材"拉單槓"，由一開始的1組2下逐步練到目前的1組12下，做4組。還有只要趴下當場可以做的伏地挺身，由一開始的1組10下逐步練到目前的1組30下，做4組。飲食方面維持禁零食，禁宵夜，不喝有糖飲料，只吃三餐及睡前會喝大約100CC的58度高粱酒。體重從前年的68KG至今維持在71-73KG之間，體脂訪一個月前量(康是美)在15.9，目前體脂肪想要減到10左右，不知道版上的網兄有何建議?