體重你要看長期

如果你是選擇較為緩和的減肥法，短期內看不太出來的...

況且，除非你是胖到連走路都會喘的程度

不然真的體重只是參考，不如看看你是否比以前更加有精神？做事不容易累？生活作息正常？運動是否更加順心順暢？

這些面向比單純的體重數字更重要...以上都能夠做到，你的體重數字也會維持在適當的數字

例如，我最輕的時候是在大學一年級的時候，大概72公斤左右，可是那個時候連一場完整的籃球比賽我都撐不完，大二的時候約75公斤上下，但是全場籃球至少可以打上兩場沒問題

現在體重約80公斤左右，可是我只要高興，隨便跑步也是10km沒問題，所以我認為體重根本只是參考，不應隨便訂一個標準，然後只為了達到那個目標，完全不考慮自己的體適能與生活品質

哈哈前面時間算錯了
跑到侯硐復興橋5.8公里
17:33~18:09
是35~36分才對
起床後量體重77.8公斤
最近好熱喔
晚上6點過後再去運動吧 ;)

昨天去慢跑跑到今天感冒...

最近雖然白天一樣熱 , 但晚上變得有點涼, 請各位多多注意 :jolin:

本來想去路跑
但下午4~5點還是很熱
還是6點多才去操場慢跑
晚上有時風還滿大的
我是一直流鼻涕
跑一段時間才沒流
操場每天都那些人
美眉好少喔 :ase

每天都有運動
吃不要過量
昨天午餐吃炸醬麵配豆乾
跟水煎包一顆與肉圓
晚餐吃泰式鹽水雞半隻
醬料叫老闆娘少一半
一罐花生仁湯跟黑松汽水加檸檬
起床後量體重77.4公斤
堅持下去就對了 ;)

我是有發覺我體�**鷁M沒有變
是真的比以前更加有精神、做事比較不會累(抬40kg重物爬3層樓x 6趟)
生活作習比以前好了一些，我想身體也應該還在進行修復期吧
BMI值還是高...代表東西還是要少吃一點... :jolin: :jolin:

每天都有去游泳
早餐吃豆漿配蔥油餅(自己做的)
午餐吃20顆水餃+半顆芭樂
下午喝2罐無糖綠(跑去海邊給太陽曬)+福隆便當
晚餐吃一片雞排.......

硍！！！！果然一回想之後.....
真的吃太多了
剛剛量體重 86.3kg (吐血!!)

大概幫你算了一下熱量
豆漿配蔥油餅450卡
午餐吃20顆水餃+半顆芭樂800卡
2罐無糖綠(跑去海邊給太陽曬)+福隆便當500卡
雞排500卡
你一天吃的熱量大約在2200~2400卡
熱量要算一下
但也不用準確到很精準
其實吃久了都知道食物熱量大約多少
還有你游泳3小時
但感覺沒什麼瘦到
或許是強度不夠
運動時間不一定要久
重點是有沒有效率
還有量體重吃完量當然有差
有時候是還沒消化或排便
體重也是會差到1~1.5公斤
你如果運動量大
這樣的熱量其實還好
只是你澱粉類吃太多了
減肥當然可以吃澱粉
但要控制一下量
你3餐幾乎都吃有澱粉類的
似乎過多了一點
偶爾吃到是沒關係
建議晚餐不要吃太油膩的
水果最少一天吃個一種
蔬菜也是要吃 ;)

像我昨天吃的熱量
差不多接近2000卡
但我只有慢跑25分
強度約150~160BPM
在輪胎上空中踩腳踏車
跟屈膝抬腿等腹部訓練10分鐘
再去跑個5~7圈
國中操場一圈200公尺
伏地挺身60下
說很大量運動也還好
回家休息一下後
喝一杯350CC的無糖豆漿
過1個小時再吃晚餐
有時睡前有做運動有時沒有
大概1天瘦0.2~0.4公斤吧
有時1~2天體重都一樣也沒關係
不用特別在意數字
其實自己身體有沒有結實
肥油有沒有消用摸的就知道
最近要加強重量訓練了 :D

今天我也有去問我的游泳教練了
游泳其實要瘦不太容易，因為泳游池的水溫會把熱量都帶走
除非有運動到一個階段，否則強度說不定還輸給籃球
尤其是我現在還處於訓練階段，運動強度比起一般在游的少很多
就以我現在這個階段，去游泳比較適合雕塑身形

感謝莫名大~
吃20顆水餃我也覺得我吃得太多了！現在都越吃越少
不然就是飯前就先吃「芭樂+水」 墊墊胃
這兩天量有一點小小感動
84.x kg了.....

我覺得游泳應該也是可以減重
但有沒有效率是重點
你可以搭配其他運動啊
快走也不錯
20顆水餃對我來說還好
像八方雲集水餃因為還算大顆
我大多點15顆
加一杯豆漿
這樣就有飽足感了
如果想吃水餃
可以吃10顆或15顆配豆漿就好 :D

我現在一天大約吃1500~2000卡
有在書店翻到1000卡減肥
那個真的吃太少
運動量大的話
會把肌肉都消耗掉
昨天午餐吃港式烤雞腿飯780卡
冰米苔目150卡
下午吃溏心蛋三明治200卡
配一罐仙草蜜150卡
運動完喝一杯350CC無糖豆漿100卡
休息一個小時
晚餐吃水煮山苦瓜一條
拌冷壓橄欖油
加客家桔醬
跟豆腐乳和豆鼓150卡
火腿起司濃湯一碗70卡
蘋果西打500CC 150卡
花生仁湯300卡
葡萄柚一顆50卡
大約2000~2100卡
花生仁湯是運動完
想吃甜的才吃
飲料其實可以改成檸檬水
但就是有時想喝有汽的飲料 :hungry:

平常偶爾吃自己想吃的沒關係
不要餐餐都吃很油膩的食物就好
像我昨天想吃雞腿飯
就跑去吃了
雖然有點油啦
但久久吃一次又何彷
運動量的話
開始會慢慢加強
每天運動前都會稍微熱身一下
伏地挺身50下
握力棒30下
滾輪100下
幾乎都會跑20~25分操場
一圈200公尺
大約20~22圈
因為聽BPM音樂慢跑
都有在160~170BPM
再去輪胎做腹肌訓練10分鐘
伏地挺身60下
當然有時間的話
會再增加慢跑時間
繼續持之以恆吧 ;)