小弟最近2個多月開始減，每天約騎18km單車，有達一定的心跳和踩踏，早餐吃燕麥奶，中午正常吃，晚上不吃白飯，目前2個半月下來掉了10kg，目標80kg:)

約略估算囉，網路上都可以找到各種食物的熱量，
如果是生鮮食品熱量我都會自己加上炒菜油的部份，
跑步ok但是請放慢速度寧可同距離增加時間跑，騎自行車或游泳效果也很好。
飲食上飯量可考慮少1/3，儘量不淋魯肉那些汁，青菜增加，肉類減少。

這幾天沒去跑步，改成游泳，
先游一千公尺，再沖沖SPA，接著去烤箱/蒸氣室發個汗
乍看之下效果有出來，不過減肥那有這麼快？
我覺得應該是體內水份排掉一些，所以看起來瘦一點。
不然連游一個月我不就真的瘦下來了，想太多 :ase

恩恩~謝謝你的建議..
只能先從飯量少一些開始，魯汁什麼的我本來就很少在碰
對於8x kg的人感覺騎自行車不錯

今天有買到無子檸檬了
除了較一般檸檬小顆
皮也比較薄
沒有檸檬那麼酸(雖然我敢吃酸)
但是汁多不澀
加開水還是不錯喝 ;)
如果再加幾顆金桔的話
就變成金桔檸檬水了 :hungry:

我這兩天下午五點多
只吃水煮牛肉片
之後晚上就沒進食了
不知道這樣會不會變胖

前一陣子感冒
又吃比較多
15號量體重81公斤
昨天量體重79.6公斤
這幾天都有去慢跑
前天跟昨天去操場運動
慢跑分3次跑
第一次跑約15圈
再休息約5分鐘
再跑10~15圈
休息一下後
再跑5個圈
速度不快但也不算慢
雖然可以繼續跑啦
但我想有時休息一下
可以增加續航力
也比較有熱身起來
然後再去輪胎做空中踩腳踏車
跟曲腿前伸和仰臥踢腿
今天起床後量體重78.4公斤
慢跑真的是不錯的有氧運動 ;)

最近開始不跑步改練遊泳3hr
不過.......似乎還沒看到效果耶~~~~

體重也還是維持在85kg
我是游泳前有吃東西，回來後就都不吃東西了

晚餐現在還是吃一碗飯.....怎麼還沒瘦下來啊~~
(該不會都是肌肉了嘛?? )

昨天傍晚慢跑到侯硐
跑步前看一下時間17:33


慢跑到侯硐5.8公里路線圖

跑到復興橋那邊
時間是18:09
大概是25~26分鐘
也沒有跑很快就聽W252跑
回來走到侯硐國小門口
本來要跑回家
但跑幾十公尺後
覺得右腳小腿有點快抽筋
就用走的回來
休息一下又去國中繞操場40分
起床後量體重78.4公斤
繼續堅持下去吧 ;)

奇怪了！有在游泳反而體重變更重了
難倒是我游泳前有吃東西的關係嘛？？
體�**椄O在85kg徘徊.... :cry: :cry: :cry: