距離上次留言已經兩個月了...從六月初開始在夜間慢跑
那時候73到現在67...滿意XDD

感覺可以更瘦...距離高中時期的體�**晹�8公斤... :like: :like: :like:

一個晚上喝10~12瓶罐裝百威..需要跑多久可以消耗.. :jolin: :jolin:

邊喝邊跑好了 :laugh:
百威不錯喝 :hungry:

目前身材很糟，腰圍36~38之間，且胸部已經有a罩杯 :stupefy:
體重又回到８５公斤，這是這兩年來的平衡點，

我太會吃了，每天狂灌飲料，又一定要吃宵夜。
雖然戒酒至今快九個月，但對減肥沒太大幫助。

上週打了五天的夜間籃球，這只能當休閒活動吧，體重完全沒減輕，放棄。
昨天直接出去慢跑，全程三公里，卻覺得好累好痛苦，
太久沒跑退化成這樣，繼續練吧。

目標：減十公斤，不想那麼多了，就從今天開始拚啦！

一瓶大概150大卡吧，十二瓶的話，
認真跑步兩小時可以消耗掉，有下酒菜的話另外算 :laugh:

150*12=1800大卡
認真跑步兩小時頂多消耗500~600大卡之間 :fear: :fear:

累啊 :stupefy:

1個月內由95KG減到90KG

目標65KG :mad:


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應該沒這麼好消耗，我踩腳踏車時速約23~26KM，踩了15KM才消耗350不到(雖然他也只是粗估)
以我經驗來看，熱量消耗主要還是在運動完以後的持續燃燒
像我之前每天跑步2.5KM，慢慢跑花了15分鐘(含熱身)，體重也是下降很快
所以正確的運動消耗不應該是一值增加主體運動量、而是事前事後的暖身
運動完以後做些伸展的動作讓身體持續燃燒流汗、不要吹冷氣電風扇、不要馬上洗澡
我運動完至少2H才洗澡這些
或者也可以利用這點來增長運動時間、跑15分~伸展10分~休息10分~伸展10分~跑15分...
只是一直增加主體運動量會造成傷害、得不償失

跑兩小時叫做好消耗嗎？

我記得看過資料，體重夠重的人，
跑步一小時可消耗一千大卡，大概跑十公里吧，這不容易耶，平常沒練的一定跑不完。
何況是跑兩小時，幾乎是半程馬拉松的距離。
很難啦。

我又回來了!!
去年5月74KG
今年1月順利減成68KG， :like:
之後沒運動至今
目前又變回76KG..... :jolin:
今晚吃完最後一頓大餐，又要開始跑步減肥了!!
大家加油!!
目標年底66~68KG :nonono: