6點跑，大概8點多就到了，其實偶而要練一下陽光下跑，只要記得抹防曬+帽子，不至於曬傷啦

這種天氣真的要抹防曬
不然會曬傷
可能還要找別的160左右bpm的音樂
不然都同一首聽久了會膩 :ase

因為考試的關係,禮拜四才又開始跑步,今日體重77.5Kg,看來本周目標77Kg是達不到了.不過體重又開始下降了,之前卡在77.8Kg.
莫名兄可以試看看我上次貼的軟體BPM Proscan,可以直接掃描大量的MP3檔,計算出每首歌的BPM.
http://www.softjock.com/bpmproscan.html

卸任州長謝謝啦
天氣好熱真的有點恰牙
等一下來補個眠好了
這個月75公斤應該是可以
只要記得HOLD住就好 ;)

昨天4點多去國中運動
大概打籃球20分
快走約15分
就開始慢跑了
跑了約15分就休息
再做一下空中踩腳踏車跟伏地挺身
因為晚上要去唱歌不想太累
昨天量體重是77.2公斤
起床後量體重76公斤
體脂肪是23%
離第一階段的目標還有1公斤
繼續堅持下去吧 ;)

之前看電視，潘博士提到，要慢跑就要去有pu跑道跑，免得對膝蓋負擔太大
但看到這麼多在路上水泥地慢跑的年輕人，真是捏把冷汗，不知那姓潘得說得對還是不對

減重只看體重準嗎？各位都會量體脂嗎？正在猶豫是否花錢買一台體脂計，但好貴喔 :jolin:

電視的講法請參考就好

我只有一點建議，任何一種運動的投入，都有機會受傷，想要減少受傷的機率，不外乎正確的熱身緩和、正確姿勢、有效的訓練肌肉強度與柔軟度
跑步用到的肌肉與關節不只膝蓋，是一個整體性的運動，應該從身體整體去思考

因此，如果你沒有做好熱身與緩和，這提高你關節受到突來的壓力受傷的機率
你的姿勢不正確，你需要用到更大的力量去反應過大的壓力，也就是說，你用沒有效率的方式做運動（以跑步來說，最大的壓力來自於地心引力反映到身體的壓力）
你的肌肉不夠強壯、柔軟度不足，便無法運用身體的力量轉換外在壓力
以上的結果，就會帶來運動傷害，運動傷害不是僅限膝蓋，更不僅限於跑步
任何一種運動都一樣，就算是有浮力支撐的游泳，如果姿勢不正確，肌肉不夠強壯你一樣還是會受傷

回到跑步容易傷膝蓋的說法
這個原因很簡單，很多人以為跑步太簡單，我生下來會走路就會跑步
但是沒想過跑步應該怎麼跑？例如：你怎麼落腳？步伐是否夠穩？你懂得怎麼進行有效的雙腳移動？
再者，你的核心肌群是否多年來的安逸生活變得毫無力量與柔軟度？
結果因為某些因素開始跑步，身體已經很弱了，一下子又去跑個3-5公里，不受傷才怪

就像是小孩玩重捶一樣，你沒有強壯的肌肉拿重捶，不懂得怎麼運用重捶，不把自己的腦袋砸爛就怪了

以上的狀況，特別會在平常就沒在運動的人，突然開始慢跑特別明顯
也就造成了，慢跑容易傷膝蓋的說法




再講減重是否看體重比較準？
也是延伸上面的說法，你的身體要從整體去看，健康不只是只有體重而已，建議你要從體適能的角度去看
身體的機能是要協助你的生活，而不是只有體重數字

譬如，如果你本來就胖到連走路都有問題，上下樓梯就氣喘吁吁，這時候重點是你的體重數字，因為你的贅肉已經病態到足以影響生活，必須要先減低體重再說
但如果你並不是這麼嚴重的狀況，僅僅只是希望更強壯一點，有更多精力處理每天的生活
你該思考如何讓身體更健康更強壯，至少不因為小感冒就痛苦一個月，這時候你的體重數字就只是參考，不是全部

昨天大概跑了3~4公里
記得昨天量是76公斤
起床後量體重77.2公斤
唱歌減肥嗎 :laugh:
應該那天也沒吃什麼也有關係
就繼續堅持下去吧 ;)

今日體重77.2Kg,離本周目標尚有1.2Kg.
要減輕慢跑時的膝蓋負擔,選對適合自己的慢跑鞋然後再用護膝補強就好.如果慢跑只能在PU跑道上跑,那賣跑步機的商家都到倒店了,馬拉松比賽也不用比了.
要避免膝蓋的運動傷害,暖身運動很重要,我自己是慢跑前要先做30分鐘以上的暖身運動才會開始慢跑.再來就是運動要循序漸進,不可躁進,要養成定期運動的習慣,不可三分鐘熱度.
就減重來說,體脂肪率比身體質量指數還重要.BMI只是參考,體脂才是健康的指標.

補充一點
如果之前就有膝蓋受傷的紀錄，需要選擇護膝，建議是請教醫師
因為護膝有很多種，光是一般護膝和髕骨帶就有差異，不是一條髕骨帶就可以解決所有問題