所以說用嘴巴跑最強 :laugh:





你這速度是要嚇誰啊 :ase
難怪有跟大女奶妹約跑的實力 :D
剛路跑到九份 :ase
正在九份國小前吃芋圓 :hungry:
跑到九份老街口 :D
大概有近3公里上坡 :ase
5.23公里慢慢跑花了32分52秒 :D

說真的這樣跑法強度很高很高, 我是每天跑, 因為時間與距離限制所以選擇高強度.

菸酒生: 3000跑不完(其實是沒跑過)
預官開訓: 3000 16分半
預官結訓: 3000 14分半(全中隊前五名)
下空特: 跟連上跑才跑第一圈就落隊(過著每天都怕天亮的日子)
傘訓:每天操,但沒測量
谷關山訓:每天操,但沒測量
歸建回原部隊參加體能戰技鑑測: 3000 10分半Get!

結論:
人的潛力是很大的

營長你體能又更精進了
去年5月在這串你說9分
現在進步到7分多
快要攻頂了吧 :D



而且跑完又做重訓
這已經是很高強度的間歇有氧加重訓
一般人每天照你這樣做可能辦不到
只能菜單減半再減半慢慢加 :ase

以前當兵的單位是要求11分半及格.....
20分感覺太誇張了
是說5000吧

這是100%強度, 後續已經120%

仰臥起坐板因為我會壓迫到坐骨, 已經改成V字起身60下.
我後來是真的越跑越快, 最少都8分內.

恆心, 真的很重要, 再配合適當加量.
我的心肺功能是抽菸抽了20年戒掉後我覺得真的不好, 所以持續強化.

抽20年不是會有後遺症?
還可以強化到這樣也太強了吧(超越很多從沒抽過菸的...)

100%強度已經超越一般人體能極限
何況是120% :ase
營長仰臥起坐板是不是你坐骨部位太瘦沒肉
所以做仰臥起坐板都會壓到
我沒用瑜珈墊坐腹肌鍛鍊某些姿勢也會
V字仰臥氣坐不錯
對下腹肌跟核心加強很有效 :D

可能我的訓練強度有到, 從剛戒菸三天500公尺跑不完到限在這個程度,
我想應該有改善不少.



我也在想這個問題, 之前開車長途屁股就會痛了, 一樣是坐骨, 我想可能我坐姿不良 :stupefy:

BTW, 我剛跑完, 120伏地挺身剛一口氣完成, 等等舉啞鈴. :like:

身體習慣歪一邊也有可能 :ase
營長這算高強度間歇有氧加無氧 :D
習慣了之後 :ase
可能一天不動會怪怪的 :laugh: