改掉不良飲食習慣最重要+1

像我都是沒在管吃啥的，但我不太吃加工過度的東西，例如罐頭、蜜餞類、醃製品

但是雞鴨魚肉只要是新鮮的都不太忌口，更不用說澱粉的米飯和麵包我都不忌口，頂多就是炸的要少吃

體重本來是85，現在約75，減肥速度是沒很多人快（大概是一年多點才到這種程度），但是至少不痛苦，而且我不能開伙（我住的地方沒廚房），能這樣我就很開心了

所以我覺得減肥體重僅是參考，BMI更是參考（我覺得那不準，連體脂肪我都覺得看看就好，認識一個長跑前輩，他體脂肪還是21%，照樣跑得快），還是以個人健康感為重，健康的人通常不會胖，但是瘦的人不一定健康

感謝分享~我看來看去也是中意這一台、已經準備要掏錢了
不過奇摩商城的原廠銷售最便宜，這款只要4700(滿1200、現折100)


感謝分享
其實我只是想在不方便跑步的時候(晚上、中午、或下雨天)可以溫和的流個汗這樣啦
主要運動還是以跑步為主，在路上跑的感覺跟室內運動是差很多的，尤其我家住鄉下
既然運動量不大、所以不會買飛輪
而且我看一些文章提到抽車比較適合有經驗或者有教練指導過會比較沒有運動傷害

我自己感覺是想說運動跟喝飲料一樣，自然+正確姿勢會比較好
靠高耗能運動器材、總覺得有點不妥，畢竟只是要補足基本運動量而已

我也覺得這台不錯了
雨天或懶得出門
在家用這台健身車運動
邊看影片邊騎又不會無聊 ;)

台幣4700可以買到八段阻力調整的運動腳踏車算是很划算.

個人有過極端減肥經驗
身高170出頭 體重 逼近90公斤
用這方法兩個月瘦到只剩60公斤出頭

1.一星期大約有4天必須早起去健走或爬山1小時
2.每天晚上必須健走至少30分鐘，到後期比較瘦時我根本就是慢跑了
3.早餐 土司兩片內+黑咖啡
中餐 半碗米飯+少量青菜
晚餐不吃
4.適當補充維他命+礦物質
5.不吃零食和消夜
6.一個禮拜可以破戒一次，吃正常大魚大肉餐
7.早上起來先喝一杯水350cc(普通杯子)
10點半在喝700cc(普通杯子*2)
下午2點半接近3點再喝一杯700ccc(普通杯子*2)
晚上水不要喝太多
8.重點在控制食慾+運動
兩個禮拜成效就出來了
初期要靠毅力斷絕食慾

不推薦沒吃到基代以及不包含重訓的的方法.....

8週減30公斤,對身體不太好,雖然我以前也有相似的經驗,10天瘦16公斤,但是那是當兵的時候被不當管教.

剛找了一個減腹部贅肉的影片,不知道有沒有效?大家討論看看:
http://www.youtube.com/watch?v=aWDWa3e9QO0

我是覺得這樣減太過激烈了
快速減不如穩穩減重的好 ;)

你說的健走與爬山是不錯的方式

但吃的部分，這樣搞連肌肉都會減掉，天氣熱的話，搞不好還暈倒，極度不推薦

你那個菜單不如改成這樣

早餐，吃到飽不偏食

中餐，一碗飯，與一碗飯等同分量的蔬菜，加上1/3的肉類（不要吃炸的）

晚餐，一碗飯，與一碗飯等同分量的蔬菜，不餓的話，就吃一兩個麵包吧

以上請搭配水果，禁止消夜與含糖飲料

一周三次以上30min心跳數超過130bpm的運動，運動前可吃點餅乾水果

我想這樣儘管不會比你的方式快，但一定比你的方式輕鬆（人生已經有很多更慘的事情，不用拿挨餓再折磨自己吧？），而且不會減掉不需要減的東西







另外強調一下，如果你的運動目的僅是減肥，那真的不一定非要跑步

尤其是本來就沒在運動的朋友，你貿然進行過強的跑步（例如你將近半年沒有跑過一公里以上，突然去跑五公里），還加上沒熱身，受傷機率很高

你只要進行一些低強度的運動（例如快走、爬樓梯），讓心跳數超過130-140bpm，持續30分鐘以上即可，這樣就已經是有氧運動

將心跳數超過130bpm是非常容易的，有興趣的朋友可以去借心跳錶，然後去快走，你會發現心跳很容易就能跳到那個速度，除非你已經很常運動，不然讓心跳超過130bpm實在很容易

除非你除了減肥外，還想要跑馬拉松、日騎100km、一口氣游5km那種目標，不然真的不必有，玩運動一定要做到氣喘吁吁，全身痠痛才叫運動的迷思

以曾經是"胖子"的經驗
我是覺得早上運動和晚上不吃
減肥效果最好
當然這是有點極端啦
早上早餐可以多吃一點麵包和水果還有一杯黑咖啡
晚上如果真的要吃，就一杯熱無糖豆漿就好
黑咖啡可以瘦臉
無糖豆漿可以減少飢餓感還有部分減肥功效
如果會頭暈可以喝一杯濃綠茶
逼近中年，不運動和多吃，真的很容易變形成大胖子