2011.06.04_慢跑到侯硐來回10公里

這次跑到侯硐火車站再過去一點5.4公里


2011.06.04_慢跑到侯硐5.4公里路線圖

大約跑到瑞三鑛業這裡


這裡的貓咪都很乖巧


阿狗又找到骨頭可以咬了


很多人在拍這隻貓


基隆河面映出清透的綠色


靠山又有河伴的侯硐煤礦博物園區一景


是在晃什麼啊


喵喵美食坊連肉粽都擺出來賣了 :ase


晚上六點人潮還是不散


藍色眼睛的兔子


侯硐(原名猴硐)火車站


狗仔掏酸流 :laugh:


莒光號火車頭


已經廢棄的鐵路


回程跑到國中約4.6公里


2011.06.04_慢跑到瑞芳國中4.6公里路線圖

從侯硐國小門口開始跑


繼續跑到瑞芳國中操場一圈200公尺才休息


星期六下午快5點才出門
跑到瑞三鑛業那邊
假日都5點多還是滿多人的
稍微休息一下喝個水
本來回程想用走的
到了侯硐國小
想說不太累就繼續跑吧 :D
就一直跑到國中裡面
繞操場跑一圈200公尺才休息
這樣也差不多跑10公里
本來想一次跑完的 :ase
但不想太累就分兩次跑 ;)

最近想選購室內腳踏車、不知道有什麼注意事項？
預算是6000以內的，有用過的可以推薦一下、感謝

這討論串好棒，有分享有指導，不管胖瘦一起來運動吧∼:D

我有買一台X-BIKE 19807
還滿安靜好騎的
但放在房間很久沒騎了
都去外面慢跑 :D

我的原則是，像跑步機或是飛輪車

好的通常不會太輕，一定有一些份量

我個人是覺得，6,000買不到能用的，你只要試著做一個動作就知道了

也就是抽車，站起來騎，便宜貨會很不穩

2011.06.06_晚餐吃去皮大雞腿+蛤俐湯

雞腿淋上桔醬跟醬油膏，還有黑胡椒粒跟花椒粉


再配一碗蛤俐湯


雞腿醬淋太多好鹹
一直灌涼的解渴 :laugh:
昨天實在太熱又有點懶
就沒去爬山了
就在國中打籃球跟慢跑了
跑了5公里做一下伸展操才回家
起床後量體重78.2公斤
體脂肪23%
下午本來想去爬基隆山
但今天更熱 :ase
又沒有睡飽
補個半小時的眠
再淋個澡才去操場運動 :D
今天沒看到昨天的大女乃妹 :ase
慢跑約4公里
休息一下又反方向跑3公里
有體力的話
待會再來做比利大叔的腹肌訓練吧 ;)

上周周末吃了不少好料的,日本料理,肯德基還有冰淇淋.
今天體重有稍微回來一點,78.9Kg,離本周目標尚有900公克.
莫名兄好像也吃了不少好料的,又是肉粽又是大雞腿,呵呵.減肥不易,守成維艱啊.

減肥完全不用禁口，只是少吃點過度加工或烹飪的食物即可

你也不需要跟體重斤斤計較，你只要覺得，做甚麼事都很起勁，以前沒辦法彎下去的腰可以彎下去，做運動不再氣喘吁吁，肌肉結實有力不再挺個大肚子，就算是減肥成功

體重只是參考，因為每個人的體重隨時在變，每個人的健康不一定跟體重是掛鉤的，應以主觀的精神狀況與體能來定你的減肥計畫較為健康

我目前的目標只有要減到BMI值26.4以下,所以目標只訂在75Kg(減到74Kg然後做維持).
我平常是不上館子的,吃的東西全部都是清蒸的,所以吃東西計算熱量對我來說是蠻容易的事情.我有慢跑和做重量訓練,等我減到75公斤,看自己的體態如何,再決定要不要繼續減下去.
減肥的確不需要忌口,但是需要改變不良的飲食習慣(高脂,高鈉,高糖),要不然以後還是會復胖.

我也沒有吃很多啦
而且我都有大概算一下熱量
所以也還好啦
昨天端午節拜拜
不吃肉粽跟雞腿太對不起自己了 :D
昨天看一下電視就睡著了
就沒有做腹肌訓練了
起床後量體重78公斤
體脂肪23%
也沒有刻意節食
不要吃過量就好了
平均1~2天減0.2公斤
繼續堅持下去吧 ;)