1400........

可能大大有點誤會我的意思

我目前 173/95
體脂目測應該在25%左右
我是希望線條好看一點,所以想說體脂要降到10%左右

我一週練五天,背+腹.胸.三角.手(二,三頭).腿
一天只練一個肌群是因為練完最少痛三天
這樣腿練完到恢復就要四天.所以只能做三天的有氧(練完隔天連走路都很痛苦)

我有想要在可以跑的那三天加上晨跑,不然體脂降的太慢
2012年8月練到現在.差不多一個月降不到1%
不過體重是一直不變.這是讓我很開心的.至少練的有效果
目標是95KG 體脂10%

com'on, 溫哥華這麼多好吃泛亞洲食品,
多倫多或米國99.9%地區都沒你哪兒方便 :unbelief: :unbelief: :unbelief:
是我一個月大概會光顧兩三次洪師傅 + Guu + 萬巒 :hungry:

好吧, 也許 Japadog 比麥克雞塊更不健康... :D



gop 也是加拿大幫咩? :agree: :agree:

洪師傅 沒那麽好吃 去過幾次就不去了

New Intel Summer Bundle is out... :like: :like: :like:

Can Somebody plz tell me how to turn off that FUCKING contact list box (the one in red).

Thanks




Fuck u M$
You made me losing my MSN

now you want me to lose my email too....

KL#)U(JD){#JWO#RKJ@}

真浪費空間 :jolin: :laugh:

所以說我最近已經開始慢慢把 email 重心轉到 gmail 去了
微軟最近做的事真是奇奇怪怪
win8 我也興趣缺缺 :jolin:

我無法想像如果在我的 27" 上面寫 EMAIL 會怎麽樣 :jolin:

你的問題很明顯，同個肌群運動量太大，休息時間太長，試試一天練 3 個肌群，

把時間縮短，因為一天只練一個肌群，肌肉受傷程度太深，等你回來再練的時候，

只是受傷復原，並沒有強化的作用，所以會痛很久，而且很難增加重量。

我的方式給你參考，目前一週只練 1，3，5，一次 3 個肌群，所以一週裡，

星期一，五會重複，也就是說量少，休息的天數算 2 天，我從開始30p 到現在

可以單手 75p，也是逐量增加，還有各組中間休息時間不能太長，通常是1∼5 分鐘，

至於跑步的部份，也是不能勉強，我目前設定是用跑步來熱身，所以只跑 5∼10

分鐘，速度從 3 mph 逐漸增加到 7 mph，心跳達到 140 以上維持 2∼5 分鐘即可。

你的情形就是跑太多，然後又休息太久，以至於每次都很辛苦，所以開始調整一下。

一天練不要多，1 個小時剛好做 3 個機群+跑步，習慣以後，看要加長時間還是增加

練習的天數都可以的。

剛經過越南餐廳
要是晚個五分鐘人家就關廚房了
:jolin:

還好有吃到
不過沒吃飽 :cry: