小弟的猜測~~因為變瘦了~~脊椎壓迫的重量沒那麼多了~~所以會比較高一點..純粹猜測~~改天我也去量看看~~


小弟的建議~~吃生菜沙拉的時候不要用美乃滋之類的醬~~因為醬的熱量爆高..
至於肉~~並不一定全部都吃水煮的~~煎的也可以~~不然吃海鮮也是可以的,重點是不要吃炸的東西..原因一樣熱量爆高...
想辦法把每天吃的熱量控制在1000卡-1200卡左右....
晚餐吃青菜~不要吃水果~~如果晚上真的餓到受不了就吃蕃茄或是芭樂吧..熱量低..加減擋一下...我是餓的時候就喝水...平均一天5500cc...現在變一隻水牛了..
其實並不一定要打球~~跑步或者是游泳或者是會讓你流汗的運動..或者是...推x..ccc
可以看看這篇前面的討論...小弟裡面也有寫~~179cm 107kg四個月後179cm84-85kg
靠的就是吃的少..ㄏㄏㄏ~~會餓到想扁人ㄡ...彼此加油吧..現在努力的把肚子切成六塊~ㄏㄏㄏ

痛風又發作了....>"<

我也是有痛風,自從看了醫生後,老覺得腳掌有點酸,
不曉得是不是心理作用?

醫生是跟我說要運動,但不要過度激烈,水分流失太多,
容易復發....

用量出來的....
需要多少熱量.... :think:
不是盡量吃多一點就好嗎..... :unbelief:

小弟算了一下﹐您大概12-15%體脂肪﹐而且沒什麼肌肉﹐所以看起來有點弱不禁風。小弟大約算出你每天基本消耗﹐大約1400卡(只睡床上﹐什麼都不做)。如果真的要變壯﹐每天必須吃下至少3000卡。如果你不運動﹐每天可以多吸收大約1000卡﹐每7-8天可以增加1公斤肉。

實際一點﹐以麥當勞為例,麥香堡一號餐總共大約950卡﹐你每天三餐都吃的話﹐一個禮拜會重一公斤。包括漢堡﹐小薯條﹐小杯飲料。

每天吃M.... :stupefy:
反正以後盡量多吃些就對了.... :(
謝謝妳喔... :like:

貓貓開始減重生活已經邁向第五天了
減重的方法,就如同之前網兄說的,要把減重當成一種生活方式
所以就用很生活化的方式來減
上班時把車停在松江路,再快步走到敦化北路辦公室...滿身汗..
這樣上下班就走了一個小時,五天下來覺得體力都變好了..我想應該會變成習慣吧...
食物方面也是有所節制
早上一杯麥片,Tesco最便宜的一公斤50塊那種,除了可以吃飽外,還可以讓排便順暢... :laugh:
中餐就兩片全麥麵包...平常多喝水..渴了就喝...
晚餐就回家吃個半碗飯,搭點菜吃吃...
由於不是很激烈,所以幾天下來還很習慣
體重好像也開始往下掉了...
貓貓身高168,希望能減到70,
我想,三個月減個10公斤應該不過份才是
對了...貓貓也有痛風...感想是...
痛風跟牙痛一樣...痛起來要人命!!! :cry: :cry: :cry:
大家多多扶持啦...

祝貓兄成功﹐如果您覺得開始太難了﹐那就放鬆一些限制﹐你如果每個月都只減一公斤﹐可是可以長期維持的話會要比你限制自己3個月然後因太難放棄要來的好﹐畢竟未來還有很長的路要走﹐就算減再慢﹐目標遲早會達成﹐重要的是達成後還可以永續維持著。

老兄不會要玩台灣版的"Supersize Me"吧
不知anomaly兄有沒有增重的替代方案??
增重最怕就是只堆積脂肪了

小弟還在減肥肉所以目前還沒開始增重。不過要增重的好像只有長肌肉是最優的。小弟目前飲食是每天控制在1800大卡(因小弟有運動﹐每天消耗大約2800-3000卡﹐所以每天是負1000-1200卡)﹐所有吃下去的東西都是用秤量出來的﹐誤差很小﹐也不會餓。養份比例為蛋白質40%﹐碳水化合物為20%﹐脂肪為40%。實際算﹐蛋白質是180公克﹐相當於大約1.3台斤的雞胸肉﹐碳水化合物(不含纖維)是100公克﹐相當於2罐375cc可樂﹐或多到吃不完的綠葉蔬菜+水果(小弟不喝可樂﹐只吃很多蔬菜+水果)。脂肪是75公克﹐大約3陶瓷湯匙的量(肉裡面的脂肪也要算﹐所以其實每天沒吃到3湯匙)。

小弟準備增重時每天要吃3600大卡﹐還是蛋白質180公克,約20%﹐碳水化合物540公克﹐約60%(大約10碗飯)﹐脂肪還是75公克﹐約20%。就算吃那麼多﹐只要舉很重的東西到舉不動﹐肌肉會暴增﹐肥肉不會增加太多。

怎麼覺得胖的人比較會有痛風:cry:
小弟因為痛風發作~所以這個星期就沒運動了~體重維持平盤~90kg
而且去看醫生~醫生是說我減太快了~所以才會使痛風復發!!
哎~有痛風的人~減肥更是痛苦呀!!