也是，除非你飲食多固定幾樣東西然後從中去增減就會知道體重有沒有增減

而且容易陷入卡路里迷思之中，例如不同食物但卡路里相同對體重影響不見得相同又或不同烹調方式得出來減重效果也有差

精算吃幾卡有助瘦身？害你瘦不下來的6個卡路里迷思
https://www.cw.com.tw/article/5123286
不知AI機器人的回答您還滿意嗎？ :D

不知道你的問題為什麼會違反AI機器人的協議內容？:laugh:

大大很強稍微控制一下體重就可以回來
我是體重一直在60~63擺盪
有一段期間壓力大最瘦的時候有到55，但很快又回到60~63
我現在連減少一公斤都覺得很難
可能隨著年紀漸漸增加越來越耐不了餓 :nonono:

《轉貼》慈濟李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多；但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。

李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。

李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含OMAGA-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。

除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
https://taichungsub.tzuchi.com.tw/79/news/3/2429

直覺性飲食背後的框架理論是，餓的時候就吃，飽的時候就停止，就像嬰兒一樣，是人類最自然的進食方式，我們都知道要吃多少和什麼時候該吃，每個人天生都是直覺性飲食的高手。

歐美爆紅「直覺性飲食」！擺脫節食循環的 10 項核心原則 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/254460

醣還是糖攝取過多確實不好，尤其是糖更是殺手

怪的是我每年減重尤其是去年減了10公斤米飯不但沒忌口，吃的比例越多減越多

而且不容易餓也就不會吃太多，當然我蔬果也吃的不少，有些蔬果糖份還不少，血糖卻正常 :stupefy:

你以為你限醣了，體重、血糖卻大失控？

斷食法受到挑戰的另一個原因，就是他背後的胰島素假說，
當人體進食時胰臟會分泌胰島素來把血液中的葡萄糖帶給細胞，
但你頻繁進食

1.身體會進入碳水模式，傾向消耗葡萄糖，而不是身體脂肪。

2.胰島素頻繁分泌，會讓細胞開啟保護機制不再吸收葡萄糖，
最後多餘的葡萄糖會轉化成脂肪儲存。

因為後來的實證研究，發現人體運轉機制不像胰島素假說講得這麼單純，
加上斷食會瘦的主因，還是前面有人提到的熱量赤字。

另外斷食所產生的副作用，就是會讓身體進入低耗能模式，
此時你的身體因為斷食，誤以為你陷入極端缺糧的環境，
會把身體部分機能關閉，並降低熱量消耗，最明顯的生理變化，
就是男生會姓欲低落、體能衰退，女生則是暫時性停經。

很多斷食狂熱分子以為是身體產生適應性，所以不玩168，
開始204、一天不吃、三天不吃，甚至一週不吃，越玩越猛，
結果為了減肥反而把身體越弄越差得到反效果。

海豹大您好。
當初，開始執行間歇性斷食，是想遠離神經系統退化的疾病。
減肥這事，我只看做是附帶作用。
我個人覺得，斷食有副作用，目前對我來說，一次大量進食，會有糖暈現象，會持續2~3小時。

我現在年紀大了很容易吃太多糖份就不舒服(不知是不是雪瑞夫兄說的糖暈?)
甚至容易牙齦發炎,所以減醣也變成我不得不的做法

至於168是不是因為減一餐就減熱量才會變瘦?
我個人的實例好像不是
去年有段時間接臨時的工作,工作時間非常不固定
甚至被工作卡到沒時間吃一頓正餐
那時可能一天就吃1餐半到2餐的量,比在實行168時還吃得少
結果...那時我還復胖了1Kg :jolin:

單純少吃減少熱量,反彈得也很快甚至無效
不然就不會有喝水也胖的說法了...

我很同意阿福的說法,會讓你痛苦的減肥法都無法持久
https://www.youtube.com/watch?v=1L1cqogJ3uY
個人體質有異,正常的方法都可試試,但有副作用就要注意了捏~

已經168多年...
如果假日沒有勞力的事情做，就會222或231．
對我沒有滅肥的效果，但也不會增重就是．
最主要就是明顯身體變的較舒服，精神也變好很多

如原本連續工作個12個小時．
中間就會很容易想睡，精神不好，現在都不會．

168算起來不難，一開始身體會不習慣就是(會有一些症狀)，撐不住反而變的吃更多．
習慣之後(我是約一年後才開始適應習慣，早午都不會有餓的感覺)，就能夠適應後來的222或231，身體都不會有不適．

不過現在去吃到飽就明顯能吃的量就不會很多了(就算當天是222的情形)

PS:這樣也很省錢就是，平時只喝水，晚上去吃大呼過癮(火鍋)，選有白飯吃到飽的，蛋，肉，蝦，菜都有了，大約會配個3碗飯，一份140(10送1，是127元)，等於一天只花127元在吃喝上．

近期研究報告實證，斷食減重的效果來自熱量赤字

2023最新的間歇性斷食研究結果出爐

影片6:22 論文探討
影片16:02 結論