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16:9 2025-03-15 11:30 AM

引用:
作者終極密碼
鄰聞惡臭報警!「一代大俠」張振寰 陳屍家中多日…享壽65歲
https://tw.news.yahoo.com/%E9%84%B0...-224000600.html

這六 七年級生都有印象吧
大俠張振寰65歲 rip


以前年輕都怕錢不夠用
現在想想還真天真 :cry:

sn245763 2025-03-15 11:42 AM

引用:
作者moronNZ
不知你沒吃前多少?一般人沒吃有30就很厲害了,你轉換效率還真好。。更不要提保健品D3/K2還需要轉換。。。你有另外吃魚肝油嗎?


我之前吃兩年,有800IU,2000IU和5000IU的,才48.4。這東西真的因人而異,有的需要吃到10000-20000 IU才會動。你的體質可以不需吃高劑量的,但沒驗的不知自己轉換不好的吃400/800IU真的是吃心酸的。


還沒服用維D之前,驗出來數據是23.7ng/mL,
那時候對保健食品沒概念,所以先買台灣costco的維D,
每顆350IU,每天固定吃2顆,吃一段時間再去驗拉到42.3ng/mL。

後來看到美國營養師在做美國維D排行榜,推薦美國costco才有在賣的高劑量維D,
每顆5000IU,也是一樣維持每天2顆,二個月後去驗數據拉到92.9ng/mL,
不過這個數據能到30~50就已經及格,太高也沒什麼額外益處,
所以改成2天吃1顆,二個月再去驗數據降到75.8ng/mL。

美國costco賣的這罐維D CP值很高,還有加入K2及MCT椰子油,
160粒裝只賣新臺幣1,100,不過台灣代購剛看好像已經賣到1,500,
但跟台灣盤子價比起來還是划算,我還是會繼續買,
只是吃的週期改成4天1顆之類的。

Sports Research D3 + K2, 160 Veggie Softgels


另外自己實測吃魚油會爆膽固醇,可能是體質關係,
我每天吃一顆總膽固醇就飆到快300,後來就停掉不吃。

建議對自己生理數據有興趣的,可以去找醫檢所抽血檢驗,
不像健檢一定要做套餐,可以針對自己有興趣的數據單獨去驗,
每個人的生理機制真的都不一樣,像網路說雞蛋可以狂吃沒問題,
但我一天四顆蛋就會爆膽固醇(也是飆到快300)。

16:9 2025-03-15 11:56 AM

引用:
作者sn245763
另外自己實測吃魚油會爆膽固醇,可能是體質關係,
我每天吃一顆總膽固醇就飆到快300,後來就停掉不吃。

建議對自己生理數據有興趣的,可以去找醫檢所抽血檢驗,
不像健檢一定要做套餐,可以針對自己有興趣的數據單獨去驗,
每個人的生理機制真的都不一樣,像網路說雞蛋可以狂吃沒問題,
但我一天四顆蛋就會爆膽固醇(也是飆到快300)...


請問是哪一種魚油^^?
EPA DHA 劑量分別是多少?

sn245763 2025-03-15 12:02 PM

引用:
作者16:9
請問是哪一種魚油^^?
EPA DHA 劑量分別是多少?


德國頂級魚油軟膠囊EX

但我先說,不是產品不好,純粹只是個人體質不適合。

16:9 2025-03-15 12:12 PM

引用:
作者sn245763
德國頂級魚油軟膠囊EX

但我先說,不是產品不好,純粹只是個人體質不適合。


小弟吃非EX版
看來還是要注意
不要補到不適合的產品 :ase

LDSKINGII 2025-03-15 12:13 PM

每週或4-5天吃一次100g鯖魚就能補一週的Omega-3,加上其他食物,根本不用再額外補充魚油

Omega-3每日建議攝取量,不同組織單位與國家有不同的標準

世界衛生組織(WHO)/歐洲食品安全局(EFSA)建議:成年人每日應攝取 300∼500mg
美國心臟學會(AHA)建議:每日攝取 650∼1000 mg
美國食品藥物管理局(FDA)建議:每日攝取 3000 mg以下
我國衛福部食藥署建議:一般成年人每日可攝取 1000 mg,但不要超過 2000 mg

https://www.cw.com.tw/article/5125183

默默買了很多鯖魚放冰箱,平常煎一尾加炒盤菜就可以當晚餐。工作日的開始就覺得自己需要吃魚了,吃魚不止變聰明,還有好多好處!

當你還在想買哪牌魚油時先吃點真正的魚吧!奉上各種魚DHA、EPA圖鑑,愛吃魚的請舉手,你最喜歡吃哪一尾?

營養師先來科普一下,為什麼長輩總說吃魚會變聰明呢?主要是因為魚肉的脂肪中含有很棒的Omega-3不飽和脂肪酸(DHA和EPA):

DHA:幫助孩童腦部及視力發育、延緩成年人腦部和視力退化。
EPA:助抗發炎、預防血栓形成、保護心血管、降低慢性病風險。
所以不只小孩需要吃魚,覺得腦力不好使、需要吃魚油時,不如來吃魚吧!也奉上各種魚DHA、EPA圖鑑(以下為每100g之數值):


16:9 2025-03-15 04:46 PM

引用:
作者LDSKINGII
默默買了很多鯖魚放冰箱,平常煎一尾加炒盤菜就可以當晚餐。工作日的開始就覺得自己需要吃魚了,吃魚不止變聰明,還有好多好處!

當你還在想買哪牌魚油時先吃點真正的魚吧!奉上各種魚DHA、EPA圖鑑,愛吃魚的請舉手,你最喜歡吃哪一尾?
...


目前固定吃鮭魚
因為有來源可以完全沒刺
鯖魚有沒有推薦哪邊買^^?

LDSKINGII 2025-03-15 08:42 PM

引用:
作者16:9
目前固定吃鮭魚
因為有來源可以完全沒刺
鯖魚有沒有推薦哪邊買^^?
https://www.google.com/search?q=100...w&client=safari

一片大概就是100克,有2入一包3入一包,全聯、大賣場都有賣,料理方式用微波就行

如果嫌在家料理麻煩,自助餐店應該都有賣

我是固定4-5天會去sukiya 吃早餐點鯖魚套餐129元(不含青菜),油脂真的很香完全無腥,極少大刺

鮭魚我較喜歡用生魚片方式才吃的出味道,煎烤味道反而沒那麼香


16:9 2025-03-15 09:01 PM

引用:
作者LDSKINGII
一片大概就是100克,有2入一包3入一包,全聯、大賣場都有賣,料理方式用微波就行
如果嫌在家料理麻煩,自助餐店應該都有賣
我是固定4-5天會去sukiya 吃早餐點鯖魚套餐129元(不含青菜),油脂真的很香完全無腥,極少大刺...


只知道煎/烤/氣炸 沒想到可以直接微波^^?
SUKIYA在台北很方便
下次直接去買,感謝 :agree:

LDSKINGII 2025-03-15 10:28 PM

引用:
作者16:9
只知道煎/烤/氣炸 沒想到可以直接微波^^?
SUKIYA在台北很方便
下次直接去買,感謝 :agree:
Sukiya 是用微波


所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是09:44 AM.

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