我個人是從2020年開始間歇性斷食，並戒糖食。
最長的斷食時間，20/4。但只有4小時進食，太趕了。
我身高是176cm，開始斷食時的體重是98kg，目前是69kg。
在70kg之上時，我進行OMAD(一日一餐)，不過，睡前會喝一杯牛奶，維持這個習慣，讓身體知道，喝牛奶了，準備要睡覺了。
目前的體重是68~70kg之間遊走，由於我不喜歡體重見6字頭，所以，偶爾會吃個兩三塊餅乾當宵夜，看能不能回到70kg以上。

想問一下為什麼有些人會胖很快?
常聽人家說一個連假或年假就胖了好幾公斤或出國一次回來胖好幾公斤

我自己過去飲食沒節制就算久久量一次體重可能半年頂多重個1~3公斤
但有人光一個月就可以增加不只1~3公斤
真的有易胖體質這種?? :confused: :confused:

好勵志的範例
身體應該輕鬆(盈)很多吧 :flash:

我跟你類似, 176/67, 也覺得過輕, 想要回到70.

至於最長斷食(單次), 有過4天半紀錄, 控制下的實驗, 只有喝水而已.

不過吃跟活動沒有改變, 而是想增加某些類別運動來增加體重.

=> 肌肉量.

身為過來人~

我是小時候就是胖嘟嘟的小胖子，一直到國中長高時忽然想通
想到要減肥，便當都吃一半丟掉，所以就長不高了 167左右 體重58左右不會變化

然後到了大學交了女朋友開始吃吃喝喝胖到64
當兵兵變是海巡，站哨狂吃麵包飲料 體重直接>76 9個月內

一胖胖了4年

結婚婚後因為家人癌末開始跑步減肥，體重回到60左右。
(而且維持了超過半年的減糖讓身體閥值習慣這個體重)
這個體重維持了6年

10年前開始養成跑完步小喝一杯的習慣。體重也是慢慢升到68左右
這期間跑步習慣沒停過，

感覺就是稍微控制一下體重就會回到正常的狀態
2019小減肥了2個月 馬上又掉到64

後來遇到疫情，跑步變少了，但是酒喝多了，又回到68
加上老婆生病之後動力大減，喝更多...

然後跑步更累就更不想跑沒動力

自己感覺是突破了70的閥值之後，
身體開始變成累積脂肪的樣子，我猜是因人而異，
過年10天又加了1.5公斤左右

剛剛量是74....
上禮拜自己測量的三酸甘油居然366 總膽固醇是266 空腹血糖103 糖化血紅素5.9
妥妥的三高了，目前年紀突破45大關，

所以我相信有不會胖的人，但是只是時間問題..... :cry: :cry:

好奇這樣會不會肌肉量不夠? 體脂肪率多少?
跑步根本無法提速持久?
重點是看起來骨感弱不禁風.....

不過還是比胖好...目前多走一些路膝蓋就痛了 :ase :ase

瘦的人不見得有肌肉

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75也沒很重, 會不會是膝蓋附近的肌肉量不夠力?

... 肌肉量的確會不夠的, 176要有72比較好, 但也是要有肌肉線條的72, 而不是只有肚子.

你看世界頂尖的長跑者大概都沒超過65kg
跑42公里的"均速"比常人測400公尺的"極速"還快
你的顧慮不存在 :)

去年底自己也試了168，兼12小時以上斷食
大約一個半月體重84掉到現在77，加上有去健身房鍛鍊。成效是有的，加上不碰糖類以及飯量一天只吃一個拳頭的份量（只有中午一餐有飯）一天只吃兩餐。身體以及精神上都比以前好上不少，只是現在體重一直卡在75到77徘徊者。
不知道各位有沒有更好的建議，個人想瘦到65左右。