每天最少騎30分
我大概有空就騎50分吧
但中間會休息喝一下水
騎10~15分就飆汗了 :D

2011.03.17_晚餐吃麻婆蕃茄蛋拌冬粉+海帶芽波菜吻仔魚豆腐羹

用麻婆豆腐醬跟花椒粒炒後拌冬粉


沒有很稠的波菜吻仔魚羹


今天做了Billy Blanks的Billys Boot Camp Basic Training
真的是運動量非常足夠的有氧運動
我認為持續下去做一定有效
起床後量體重84.6公斤
晚上有去國中繞操場快1小時
等一下先邊騎健身車邊看個兩集阿兩熱身
再來試試Billys大叔訓練營的Abs(腹肌)鍛鍊 :D

昨天晚上繞操場半小時
騎了兩趟健身車約55分
邊看阿兩邊騎才不會無聊
休息一下後
接著做Billys大叔訓練營的Abs鍛鍊
大部分都有跟上啦
只是有幾次單腳屈膝碰手肘
支撐的那隻腳太酸有稍微停一下
後面15分鐘算是精華
有些要HOLD再運動
那個太久腹部會酸到不行
但對於腹肌跟腰部真的會訓練到 :D

起床後量體重84.8公斤
體脂肪是31%
昨天量是體脂是34%吧
堅持下去就對了
另外請網友推薦一個體脂計
功能齊全但不要太貴的
預算大概3000~3500元
減肥幫加油喔 ;)

繼Abs鍛鍊後
今天做Billys BootCamp Ultimate
雖然有幾次沒跟到
但我覺得反而比Billys Boot Camp Basic Training輕鬆
做完又舉了20分15磅啞鈴
晚上去國中繞操場一小時
起床後量體重84.6公斤
體脂肪29%
等一下熱完身後
來做Billys Bootcamp Cardio Inferno
減肥幫加油喔 ;)

起床後還沒排便
量體重是85.2公斤
體脂肪是28%
每天最少做50分鐘的有氧運動
減肥幫加油喔 ;)

哈哈..去年入冬前93kg, 現在98.5...

天氣暖了, 重新開始運動
目前慢跑累積3天(45分/天) 室內腳踏車累積4天(50分/天)...

oScARSh兄要減到幾公斤啊
你之前不是減了快20公斤
健身車真的很方便
下雨天也能在家運動 ;)

起床後量體重83.2公斤
等一下要去騎健身車
再來跳個billy拳擊有氧
減肥幫加油喔 ;)

@@你去年不是減到六七十
怎麼我一回來你就又和我差不多胖了 :laugh:

我戒酒了所以體重可能會慢慢自然下降
記得我還沒酗酒前是75KG以下
希望今年會達成

當然自己也要運動和節制飲食

我就是愛吃啊
跟有一段時間都沒去慢跑
我想減到70公斤上下
最近天氣滿冷的
都只是做做腹肌鍛鍊的運動
繼續加油吧 ;)