請問幫友...

瘦下來後,肚子上類似頸紋的兩條游泳圈線:jolin:

單兵該如何處置

孕婦生完小孩怎麼做就跟著怎麼做吧 :shy:

我真的要認真一點了
明明運動量還算大
體重沒減到多少
體脂量是16%
減肥幫加油喔 ;)

最近真的有認真在減肥
有空就會去慢跑
起床後量體重71公斤
減肥幫加油喔 ;)

自從6月開始減肥以後，現在已經進入第二階段了

總共4個階段、每個階段5公斤(81-->61)，1-3減重為主、4減重+鍛鍊

減肥方式:

一、減少食量：減少中餐(吃飽就睡)、晚餐(離睡覺時間太短)的熱量的攝取，早餐吃飽一點(有水果)、午餐一個包子的量，晚餐炒青菜(少量營養輕食)

二、早睡早起：最晚10:30~11:30躺平

三、適量運動：依照腳的狀態決定是否跑步(晚跑)，平日1600M，假日2400M，以減重為主，偏重跑步的姿勢調整，小步伐、速度慢，累了就原地做操緩和肌肉壓力，跑完以後不喝水，邊看新聞邊作些暖身操維持身體的脂肪燃燒，1H後飲食正常，2H後洗澡(因為夏天洗冷水，太快洗身體會冷卻)

今天早上量74.8，雖然想減快一點，不過覺得還是健康最重要

要不然早晚跑步會瘦更快，但是腳也容易有運動傷害(其實我有時候4天才跑一次 XD )

好啦~我承認我還是有在團購一些吃的，蛋糕、奶凍之類的，真是好吃 :D

說到慢跑，本來想說去游泳會不會比較好，後來看到自己的身材...還是等第4階段再說吧

而且泳池月費也不便宜、晨泳一定是遊完就直接上班，所以要帶著一堆東西超不安全的

最近治安好差，還有朋友買個早餐，放在機車裡的包包就被拿走(他沒開過車箱喔)

然後剛好有人發了鞋子正品仿品文章，就考慮乾脆買雙好點的慢跑鞋吧

資料翻來翻去決定要買美津濃Rider 13 8KN-00256這款(2100元)

但是沒試過這牌子的尺寸，所以決定去實體商店買(雖然貴、但是可以試鞋)

一進去問老闆有沒有賣這款鞋子(那天星期五晚上)

老闆說：這什麼型號？我不懂，不會是停產的型號吧(這型號6月出的)

我：就美津濃慢跑鞋阿，我在他公司網站上查到的型號

老闆：你們年輕人就是愛上網買東西(大概聽到網路兩個字就崩潰了)

我：不是~我是說我在他公司網站型錄看到的，我沒型錄只能上去網站看阿

老闆：開始很煩惱的對著型號找鞋子，拿著$1980的美津濃說這型號很像

我：不是，我那雙是建議售價$2980的

老闆：那你要早說阿，你說價格我就知道了，我沒有進2980的鞋子(怪我喔?這個時代還有人不看型號只看價格的)

老闆：幹麻買那麼貴的鞋子？(我心情開始變差)

我：因為那雙鞋子的功能是我要的，很適合

老闆：那我可以幫你訂看看，價格是8折，下禮拜二早上打來問，因為廠商回復要時間
(本來要走人的，他又說可以幫我訂看看，就想說來都來了，算了)
(然後試了美津濃尺寸得知要購買的尺寸，留鞋子資料拿個名片就走了)

禮拜一打電話去問：廠商還沒回復
禮拜二：沒人接
禮拜三：沒人接
禮拜四上午：得知前兩天沒人接的原因是去旅行了...並且廠商依然沒有回電
禮拜四下午：這款鞋子有貨，但是廠商在盤點，所以目前只有xxx型號有貨(不是我要的顏色

最後我放棄了，就說那算了不用幫我訂了，謝謝

老實說我真的想跟他買，可是真的拖很久，若是訂貨我不知道還要等幾天

最後還是跑去網路購物，星期五早上匯款給資料，星期一就收到了

講了那麼多，這鞋子還真的有效(比起我原本750的new balance)

之前跑步明顯右膝蓋會有點怪怪的，現在不會了

看來慢跑真的要一雙好鞋子

這禮拜一也買了一雙Mizuno Wave Rider 13慢跑鞋
真的是穿起來舒服
跑起來輕鬆
一雙很不錯的慢跑鞋 ;)

從7.5開始慢慢的減重 我是早上起來打一個小時的籃球(基本投籃練習 因為我左腳踝

有受傷 所以沒打鬥牛和跑籃)有時會加10-15分鐘羽球 晚上打一小時到一小時半的羽球

沒有像莫名大一樣跑步 因為我體重太重 怕跑步會影響膝蓋和腳踝

我做的運動 其實根本就不累 因為不會喘 但就我目前的體能來說 差不多就是這個量

話說以前國中瘦的時候真是瘋子 早上六點打籃球打到12點 鬥牛 全場通通來

中午回家睡覺睡到一半腳還會抽筋 現在投投籃 就快沒力了 差真多

我早餐其實和以前一樣吃 中餐以前是要吃兩個便當+餛飩湯 或兩陀麵+20個水餃

現在放暑假就變成15個水餃 或吃炒飯或一陀麵 晚餐沒有特別注意過水等等

只是從兩碗塞滿的飯 變半碗多一點的飯 菜還是一樣 媽媽煮什麼就吃什麼

還是吃一堆水果 戒掉消夜 這個月是減了4.x公斤 感覺身體比較健康

爆一下體重 之前2月玩wii fit量的是136 那時有在注意晚上不吃消夜 但平常還是吃很多

七月5日運動前量是131-132 之後一星期量都沒什麼變 還是131-132在跑 原本以為自

己沒救了 就想乾脆不要量 但運動的習慣已經有了 早上就固定4點半一定會自己起來

剛剛媽媽說 我好像運動也沒用 就去量看看變127 有一點點效果出來 目前半年是9kg

接下來可能就會朝飲食方面再多改善 或在增加運動的項目或量等

國中的72是不可能了 目標就先放在高中的85-88好了

Mizuno的鞋真的好跑
我的是wave inspire 6 :like:

最近幾乎每天都去慢跑
起床後量體重69.8公斤
6字頭又回來了 :D
再加把勁減到68公斤吧
減肥幫加油喔 ;)