快步走也是有效的

健美選手絕大部分都選擇快走或是腳踏車這類對膝蓋負擔較輕的有氧運動，而不是跑步

其實最重要的還是要飲食搭配

飲食不控制，跑得要死不活的，吃個幾餐就回來了 :ase

另外只計算跑多遠會有盲點，因為大致上來說有氧運動要持續超過30分鐘之後才會開始燃燒脂肪
(這是一般狀況而言，實際開始燃燒脂肪的時間會受到運動強度而影響)

跑了幾千公尺，但是整個過程卻不到30分鐘，燃燒脂肪的效果可能不會很理想

我是建議前面幾千公尺先用跑的，然後再繼續快走，把整個流程拉長為40-50分鐘

當然如果體力夠的話，跑滿40-50分鐘我是不反對啦...

我是前面一小時用急行軍(刪)快走的方式
汗一下子飆就出來了
然後稍微伸展身體
慢跑25~30分
大約4600~5000公尺
還有體力可以跑就是有點懶 :ase
真的要把慢跑的時間拉長才行 ;)

　　放心，很多人跑完步後還有伏地挺身仰臥起坐拉單槓......，
總之要滿30分鐘絕不是問題 :D 。

30分鐘嗎 我怎麼記得是20分 還有真的太胖的朋友 其實不建議跑步

對腳底和膝蓋的負荷太大 容易照成傷害 如前幾樓的朋友所說先從腳踏車開始

會比較好

來放毒一下....特別是針對莫名大...:D
這陣子破功吃了二樣東西(鴨肉麵跟海產炒麵)....CP值不錯~~都是50元(對比台北的物價)，市區別的地方要價6~70以上都不一定有同等的質。

比在新竹吃的鴨肉麵雖然40塊但肉的份量只有一半真是讓人激動呀

這個誘惑不了我的 :D
熱量還好而已 :ase
價格都還滿便宜就是了 ;)
減肥幫貼美食文非常的好 :laugh:

等你們練到

看著雞排　不為所動　 :think: 　
聞著雞排香　噢！想吐　 :stupefy:

的最高境界∼就會瘦得很快又有效率
而且秘訣是不易復胖喔　 :laugh:

這個方法好

到達可以燃燒脂肪的程度之後，來個強度較高的跑步，效率肯定比快走全程來的好

夏天有空就多運動
起床後量體重73.2公斤
昨天先投一個小時的籃球
好久沒打籃球了
然後普通速度繞操場(還是比別人快)40分
再慢跑25分才回家
減肥幫加油喔 ;)

這幾天都投個40~50分的籃球
然後回家休息個10分鐘喝個水
再去繞操場和慢跑
起床後量體重72.4公斤
晚上繞完操場沒多久說下了點雨
但雨一下就停了
本來走回去國中操場想慢跑
但PU跑道濕濕的
又有一種灰塵的味道
就回來直接跑外面的馬路
跑到國小操場接著跑了30分鐘才回家
減肥幫加油喔 ;)