還有兩年...慢慢練別擔心,跑步靠的是恆心
跟毅力.我現在跑健康慢跑(醫生跟我說我不
能跑太快太遠), 就拿今天的時間換算一下
3km 花了17.52sec(我不是跑3km的).

雖然是當年勇,但還是給你參考一下,我大一
時,體育課老師心血來潮要測跑12分鐘,老師
下場一起跑,老師是練長跑的,一開始我緊跟在
老師後面,後來我超越老師,但跑了一下,想想
好像不太好就又放慢跟老師後面.我並沒有
特別練只有從高中體育課開始老師要求每個
人都要跑800m,到了重考時才每天下課後到
操場跑步,剛開始跑得也不多,一段時間後覺得
可以了就加1~2圈,到大一我一個星期跑大概
4~5天,每次8km~10km.
就把慢跑當作健身的運動,記得要選雙合適的
慢跑鞋,暖身運動也很重要.以輕鬆的心情去
運動,我想到當兵前你的速度應該就已經在要
求以內了.
慢跑也會練上癮的...

記得當時下基地時跑過一次最累的3000全副武裝,加美背小圓鍬,彈夾手榴彈,步槍加T85流彈槍,重點是帶著防毒面具跑簡直快窒息.....正常3000當時最好狀況13分現在不敢想,其實當兵體能不用太擔心,
反而是在部隊心態不要想裝瘋賣傻耍白目,體能慢慢就會習慣人的適應能力是很強的

請受小弟一拜...
我戴防毒面具 + 全副武裝 + 步槍，跑過500~700公尺左右就快死人了...還是越跑越慢...

這樣跑完3000.....真的沒有任何人身體不適嗎? :confused: :stupefy:

哈哈哈 這個小弟也跑過一次 大概是16分多 不過比較不同的是 防毒面具藥罐早就掏空了
沒掏空 我看1000沒跑完 整個面具都是霧氣根本看不到了吧.........

2014年9月跑北科大操場


最後3公里算3000跑11分17秒



去年教師節
穿母子鱷魚人字拖跑的
這樣不知道有沒有達到國均標準 :ase
我應該後面有2公里
是跑最內圈的水泥排水孔 :D

我在CCK整訓時'也是5000跑19分

莫名大，
我21K跑100min上下，
3K跑約12min，
大致上和馬拉松計算機算出來差不多。

怎麼你3K和21K差這麼多 :confused:

當兵的距離都不太準
但你體能算不錯
我當兵5000跑多少早忘了
反正也不重要 :laugh:
只記得沒落過隊 :laugh:





第一我都快40歲了 :ase
再來成績對我來講根本就不重要 :D
我根本不是什麼速度型的跑者
也沒想過上凸台
長跑完去吃美食才是重點 :hungry:
我去年LDS大多跑半馬21~23公里居多
而且應該有十次以上跑往基隆中正公園
有一兩公里都是上坡
不然就是跑浪漫公路跟不厭亭
有幾段也有海拔400左右的上坡
成績進步就多是當時稍微爽一下而已
我都嘛跑跑拍拍
成績只是浮雲 :laugh:
享受跑步的感覺才是我要的 :D

太扯了!3000公尺跑20分,是散步嗎?想當年(76,77年)我們都是跑5000,我都在19分鐘左右!

這應該是2013年的資料
國軍跟美軍的體能標準 :ase