PCDVD數位科技討論區 - 168斷食減肥法?

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熱量攝取不足會觸發身體保護機制，誤以為你現在在極端環境(沒有糧食)，
此時基礎代謝率會下降以減少熱量消耗，來提升你在極端環境的生存率，
最後導致斷食效益變差，所以會聽到所謂的『作弊餐』、『欺騙餐』，
就是用來欺騙你的身體，現在不是處於極端環境，
來恢復身體應有的基礎代謝率。

這10年都維持在59KG上下
其實除了每餐不要吃太多
每天累積的步數盡量在1萬步左右
還有必備的體重機也要天天量
一旦體重過高就少吃點
偶而吃吃好吃的高熱量無妨下一餐就吃少一點

我是一天一餐，維持快兩年了

體重從95到現在73

成果有點慢，但至少有在下降

引用:

作者LDSKINGII

168 我試過快一年，開始前三個月效果顯著後面就停滯，有時體重上上下下最後放棄
我本身就沒很胖168也許對很胖的人可能有用
對體重我一直有個迷思我認為多動(包括運動)就會多吃才要補充熱量維持體力，反之
但多吃超過一天熱量加上年紀增長新陳代謝慢睡眠不足
(睡眠充足這很重要睡眠有助胃腸蠕動讓排便順暢才能讓體重下降長熬夜三高風險高體重也會上升)
你必須要花很多時間做大量運動才能把熱量消耗掉而且要持之以恆因為你每天都在吃差別在吃多吃少天啊現代人尤其上班族怎可能？我每天就只花30分鐘走路假日可能稍多

所以我認為各種減肥法對我都沒用，真正能控制體重的因素不在集中在什麼時間進食或少吃哪一餐而是在於吃什麼能控制熱量如果加上睡眠和作息正常少量不過激的運動
不管是什麼飲食方式最好多吃原生食物多吃蔬果例如能吃柳橙就別喝柳橙汁多喝水多吃魚
當然168也不是一無是處它能減少吃垃圾...

這邊又一篇證實168不如像我所說的減少熱量攝取還有效多了

「168斷食法」6年實驗結果揭曉！結果出乎意外美心臟協會曝：減重效果不如「1事」

引用:

作者LDSKINGII

這邊又一篇證實168不如像我所說的減少熱量攝取還有效多了

看完了。

應該說168本身沒什麼效益，但是168執行少吃一餐的部分就會直接減少一餐的熱量。
這才是為什麼會認為168有效的原因，因為你熱量攝取減少了。
如果你本身執行168並沒有刻意在另外兩餐額外多吃，那體重減低是必然。
168只是相對容易執行，因為你要去計算每一餐熱量對某些人來說相對困難。

我本身靠活動來維持體型體重, 但有異性友人做健康飲控的.

任何斷食法最終導致身體新陳代謝的改變, 所以要搭配飲食法.
雖然這無法避免她專業推銷, 但理論上我認為是正確的.

就看要自己勤勞點, 製作適合的飲食; 還是便利點, 直接買做好的.
像台南高雄就有適合的便當店(價格上考量當然就比較偏貴).

以及目前不算普及, 但有通路可以買到的配合濃縮輔助食品.
合法, 合乎規範, 但每個人觀感見仁見智.

再次聲明我不是來推銷喔, 我個人是靠"動"來維持.
=> 即使如此, 最近也遇到沒有專業指導, 肌肉使用不平均...

這又是另一個話題了.

除了絕食任何減重方式執行一陣子身體會漸漸適應而影響其效果
運動也是初期效果不錯，當身體適應後效果就沒初期那麼好了
減重多個方案種替換應該會比較好吧
運動也是多幾樣會比單一項佳

引用:

作者qwer456

確實是如此
執行168一段時間，現在身體已經適應，對體重影響大大減少
食量減少、運動增加，正常作息，足夠睡眠都很重要
(最近比較常熬夜，懷疑沒早睡早起，是最近體重回升的主因…)

引用:

作者qwer456

這是真的。 :think:
當初公司有請家醫科醫師來演講，
就有提到這一點，人體會因為熱量攝取而去調整新陳代謝。
所以我現在一週會在抽個兩天，去騎飛輪半小時...