我忘了講啦 :ase
我都是傍晚或晚上去跑的 :D





我不會很愛喝飲料
偶爾還會喝一下
昨天就買了三罐啤酒
夏天到了 :D
喝啤酒爽快啊 :hungry:

啤酒不是熱量超高嗎XD

夏天消暑解渴嘛 :hungry:
不要喝過量就好了 :laugh:

腳踝受傷，已經一個星期不能夠做有氧運動了~~~~~ :cry: :cry: :cry:
好痛~~~

原本快好了~~可是一不小心硬走了二十幾公里~就又加重傷勢了~

你在當兵嗎? :shock:

這麼不小心走2X公里

慢跑30分+跳繩20分（每天）有氧體操（兩天一次）

目前減重第12天，88 → 85.5

肉多吃，飯跟麵食少吃

今天去做了健康檢查

體脂...21%
身高 179.5
體重 94.9


體脂倒是蠻意外的 , 和其它70多公斤的同事差不多 :shock:


不過可能真的減太快了
抽個血我頭暈到不行 , 坐了10分才恢復 :jolin:

　　有一天我腦殘，下午一點去跑步，才跑12圈就雙腿發軟、腳趾抽筋，
還好我有鋼鐵的意志，硬撐著跑到附近一家全家買運動飲料，
喝完一罐一公升的就好多了。各位減肥的朋友在運動之餘，
千萬別忽略了補充水分及電解質，如果運動地點沒有其他人卻中暑了，
是非常危險的，運動時最好帶罐鹽水或運動飲料，以備不時之需。

　　目前體重保持在55公斤，但是將體脂肪由18降至12以下，
目前在設法將身上較鬆垮的部位變緊實，大家一起繼續加油吧！

想起來今天體檢還有一個叫BMR的東西,
查了一下是基礎代謝率...

才1930大卡,
看來真的是減過頭了, 以我的體重來說這真的很低
也難怪最近減重的效率變差了...

看來要先調養身體了嗎 :shock:

好強阿55KG

我目前66KG了,也在標準體重的範圍內(-10%~+10%)