低於一個適當的程度還OK吧,
不然以體重很重的人來說算出來的基代高到爆,
光用看的就覺得不可能天天吃那麼多,
反過來想基代這東西怎麼可能只用體重就運算的出來,
每個人身體的結構和新陳代謝能力差那麼多.

:hungry: :hungry: :hungry:
看你這樣吃,又有方法減回去,我安心多了
放縱一天好了.

靠運動減肥是不太會復胖
有時候會嘴饞吃多了些
體重也會增加個一公斤上下
只要晚餐吃少一點
有空多運動
就又減回來了 :D




昨晚才去吃吃到飽
偶爾放縱一下沒關係啦
我們又不是要參加減肥比賽
減肥幫加油喔 ;)

最近兩個月下定決心停止吃宵夜，其實也沒怎麼運動，就從85減到75了。
其實我三餐吃的不少，加一加隨便就超過2000大卡。只是完全不吃零食而已，我年紀也不小，三十幾了。減肥第一件事應該就是三餐之外不要吃別的東西。

那就別用算的，找個空閒的時間去康是美量一下(雖不一定準，但有參考價值)

算式用的人體參數可能是參照某個人的身體組成的比例去推出的算式

可能他體脂20%，70kg 100kg時基代如何，不同的身體組成比例有不一樣的基代

還要包含作息還有賀爾蒙等等，各人代謝&消化能力會不太一樣的，但公推影響最大是肌肉

吃進的不足基代，容易讓肌肉流失，整天動不補足足夠的熱量及蛋白質，肌肉就會自動分解

舉個例子吧，奧運金牌得主菲爾普斯(飛魚)他每天吃進上萬卡的熱量

有因此而變胖嗎？除了長時間高強度的練習外，連帶練出來的肌肉量也是相量可觀

再次強調，減肥這事要追求的是比例線條而不是體重計上的數字

原來如此
所以健康的減重方法
就如小壞蛋大所述
正常吃(不要低於基礎代謝)+運動

荒廢了好多天沒運動了，這幾天不幸落枕，去醫院醫生給我打肌肉鬆弛劑，才打了一針後馬上暈眩個人失去意識，之後被告知整個人往前倒，額撞出一個大包。目前頸部好很多了，倒是頭上的大包慢慢編成黑青往外擴散，不知各位兄臺有沒有快速散瘀血的方法啊??好想快點回去運動繼續減肥!! :cry:

1月時96Kg
最近減到78~80 Kg
因為運動的關係，血壓也降到標準值
心跳也沒以前那麼快了
再減個10公斤就到標準體重囉~~

大家加油~~

好不容易減到79KG了
幾天的下雨沒運動
又喝啤酒，肚子突出的好快
體重也回到81KG :cry:

去跑步覺得體力有點退步
六月份到今天總共只跑25公里
心理上真的怠惰了.....

DragonQuad兄沒有關係啦
剛喝完啤酒 :D
昨天量體重72.8公斤
減肥有時體重
上上下下本來就難免
只要養成運動習慣
控制一下飲食
一定可以瘦下來的 ;)
我想你應該不會只單喝啤酒
還會配個宵夜吧 :ase
睡前不要喝啤酒宵夜
然後睡覺前做個仰臥起坐
或是抬腿運動
我覺得效果還不錯喔
今天生日要減到69公斤
還在72公斤左右
但我也不會覺得怎麼樣
我還打算今天去吃一頓呢 :hungry:
給自己一個方向
但不要過度強求就好
減肥幫加油喔 ;)